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踏板操有氧运动减肥

导语:本站导读:有氧运动减肥方法是我们常听说的,那么除了慢跑、瑜伽等有氧运动减肥,你听说过踏板操有氧减肥吗?这是一个十分有趣的有氧运动。现在……有氧运动减肥方法是我们常听说的,那么除了慢跑、瑜伽等

本站导读:有氧运动减肥方法是我们常听说的,那么除了慢跑、瑜伽等有氧运动减肥,你听说过踏板操有氧减肥吗?这是一个十分有趣的有氧运动。现在……

有氧运动减肥方法是我们常听说的,那么除了慢跑、瑜伽等有氧运动减肥,你听说过踏板操有氧减肥吗?这是一个十分有趣的有氧运动。现在向你介绍一下踏板操有氧运动减肥的相关问题。

一、功效

趣味有氧运动减肥法——踏板操。踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

二、适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习,坚持一段时间,你就会看到惊人的翘臀和瘦腿效果。

三、运动准备

1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

2、穿着轻松、透气的运动服饰。

3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展,这样减肥效果才会加倍。

4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

四、注意事项

1、上下板时,注意重心移动。

2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

本站温馨提示:

经过上述的介绍,你是否觉得踏板操有氧运动减肥是一种很有趣的减肥方法。觉得有趣的,不妨可以尝试,不但可以减肥,也可以愉悦心情。但在做踏板操的时候一定要注意安全。

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