晚上失眠吃什么好 晚上失眠吃什么好
守元迹健康养生在现代社会，人们总是因为各种原因而失眠，比如身体不好，工作或生活压力大。总之他们晚上睡不着，精神状态很不好，数羊也睡不着。那么我们该怎么办呢？现在，边肖推出了一些有助于睡眠的夜间食物。
随着近年来经济的快速发展和工作方式的改变，失眠这个词越来越多地出现在人们的眼中。2018年中国睡眠指数报告显示，北上广深等一线城市已成为严重的“失眠区”。
首先，是什么导致人们的失眠呈线性上升
1.工作压力
工作表现是个人能力的重要体现。同时，它更关系到我们的生活质量。毕竟在这个高价位的城市，要想给自己和家人过上好的高品质的生活，必须比普通人付出无数倍的努力。票、车、房子……一切都需要我们更加努力。而长时间处于高压力下的人，往往因为神经过于紧绷，对身体的负面影响更大。
2.环境因素
生活中，似乎身边总有一些人熬夜唱k歌，和朋友聚会，玩游戏等等。这种生活方式似乎是年轻一代的常态，但久而久之就会导致生物钟紊乱，进而出现晚上睡不着觉的现象。
二、晚上失眠吃什么比较好
1、易消化的碳水化合物食物
建议多吃一些易消化的碳水化合物食物，如面条、粥等，这样不仅不会增加胃的负担，还能使大脑更容易获得色氨酸，从而促进睡眠相关物质:血清素、褪黑素的产生。
2.多吃富含维生素的食物
晚餐可以吃一些杂粮蔬菜，富含各种维生素，尤其是杂粮富含维生素B，维生素B是调节和修复神经的重要营养素之一，对缓解失眠有很好的效果。
3.百合花
百合含有李林，具有良好的镇静催眠作用。如果把百合列入正餐食谱，可以帮助提高睡眠质量。
4.小米
小米不仅富含各种维生素，还含有色氨酸，色氨酸能产生羟色胺，抑制中枢神经系统的兴奋性，使人昏昏欲睡。根据现代医学研究，血清素也可以转化为褪黑激素，有助于睡眠。
5.香蕉
香蕉富含营养、维生素和矿物质，其中维生素B6和钾含量丰富。晚饭吃一点香蕉。香蕉中含有的维生素B6、镁和钾可以帮助放松肌肉，提高睡眠质量。
小贴士:晚餐少吃汤和水，吃8分钟。
如果有长期失眠症状，且不能通过主动调理改善，建议去医院。
晚上失眠是一件很难过的事，但也不必太紧张或者焦虑。有一些方法。从日常饮食开始，不需要吃药，还可以缓解失眠的症状。最重要的是吃饭，一般喝小米粥，代谢后可以转化成帮助睡眠的物质。多吃香蕉，补充维生素，可以帮助你放松肌肉，入睡。
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