有氧运动如何减肥 有氧运动怎么减肥 为你解开氧减肥的几个要点
丽姐姐滋补养生减肥大概是全世界人都头疼的事情。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。健美操不仅仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。，听起来很无聊。可能你都实施了，可能是因为效果没有你想象的那么好，也可能是因为有条件有时间限制，最后都没有坚持下来。结果还是胖！边肖会为你解开这个谜。
并不是说这些有氧运动没有效果或者不适合你。一般来说，除非有特殊疾病，有氧运动对改善心肺功能和减脂都有很好的效果。关键在于根据自己原有的身体条件和运动兴趣选择有氧运动的类型，注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为只有身体最清楚。
1.心率
这是决定有氧运动效果和强度最直接的指标。现在健身房很多健身器材都有热量消耗计数。但实际上，这种计数一般与实际消耗相差很大，热量消耗和脂肪消耗并没有恒定的比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋性，它促进一系列脂肪分解激素的分泌，从而激活脂肪分解酶，使储存在脂肪细胞中的脂肪分解为游离脂肪酸和甘油，而脂肪酸在供氧充足的情况下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
那么你在运动中达到多少心率呢？还是强度可以有效减肥？先介绍几个参数，最大心率:MHR是220——你的年龄，最小心率，一般是早上测的。保留心率为最大心率-最低心率，即有氧运动的心率范围应为最低心率+保留心率× 50%-60%运动耐力，最低心率+保留心率× 60%-70%。由于最大心率是基于生理条件的心跳极限的估计值，实际强度应该是适合人的，新手一般可以保持在60 ~ 65% MHR。如果不顾身体状况去追求高强度，是不健康的。
2.时间
根据美国运动医学的研究，肝糖原是有氧运动前15分钟的主要供能，脂肪供能在运动后15 ~ 20分钟开始，所以有氧运动一般要求持续30分钟以上，于是就产生了一个问题。在保持65%MHR等高强度的同时轻松运动30分钟以上，每个人都有这样的基本体能吗？我们先来看看维持高强度的同时运动30分钟的概念，比如65%MHR。成年女子800米和男子1500米长跑一般都能达到要求的心率，大部分人在体育课上应该都有过这样的经历。达标时间分别为4 ~ 5分钟和6 ~ 7分钟。也就是说，65%MHR有氧运动30分钟，只有中速跑6到8公里才能达到。
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