睡眠不好 自律神经失调害你睡不好易怒 3招可改善
养元养生当人得不到充足的睡眠时，人的情绪会发生很大的变化，因为感觉体内有一种随时都发不出来的愤怒，进而导致睡眠问题。个人认为睡眠浅的人基本都是易怒的，性格比较迟钝，性格比较稳定的人一般睡眠质量比较高。
怒气对睡眠也会产生影响
有时由于工作或家里的问题，焦虑和愤怒会增强交感神经功能，使副交感神经功能无法改善，因此无法入睡或睡眠较浅。睡眠不足会使自主神经失衡、混乱。平日自主神经没有问题的人，只要睡眠不足，就会失去平衡。如果自主神经系统变得混乱，会让人更容易抑郁和愤怒，从而陷入睡眠质量更差的恶性循环。为了提高睡眠质量，必须避免睡前两到三小时内交感神经功能的增加。
上床后，如果我的脑袋还在想“为什么下属的动作这么慢？”并且感到焦虑，或者是因为想到“如果明天我又失败了，我该怎么办？”而且担心，自主神经会继续混乱。睡前看电视或长时间盯着明亮的电脑屏幕，喝含咖啡因的饮料，洗热水澡等。也会增强交感神经的活性。
自律神经功能
白天交感神经功能活跃，使身体充满活力；晚上身体需要休息，所以副交感神经有优势。人之所以想睡觉，是因为交感神经的主导状态被副交感神经取代了。换句话说，人们自然想在晚上睡觉，因为自主神经的活动日夜变化。就健康成年人而言，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠循环一次，持续约90分钟，并重复该循环四至五次。
因为当你开始入睡时，副交感神经起主导作用，属于深度睡眠的非快速眼动睡眠期会变长。临近早晨，交感神经开始发挥主导作用，于是睡眠逐渐变浅，REM中的睡眠时间增加，最后，我睁开眼睛，醒了过来。所谓优质睡眠，是指非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠保持平衡和良好的状态。入睡困难，睡眠浅的感觉主要是交感神经和副交感神经转换不畅，刚开始非REM期睡眠不足，容易导致上述症状。
自主神经紊乱、昼夜活动紊乱的人，晚上通常睡不安稳，而白天则昏昏欲睡，无精打采。为了获得高质量的睡眠，最好早上早起，在阳光下洗澡。最重要的是白天多运动，适度提高交感神经的活动度。有些人每个周末都变得懒惰，这也是日常生活节奏混乱的原因。
也就是说，觉得自己睡眠浅的人，首先要调整自己的日常生活方式。如果我们一直注意副交感神经的改善，即使是入睡困难的人也很容易入睡。这不是什么特长。
调节睡眠的技巧
调暗房间的灯光
洗澡时，在39-40摄氏度的温水中浸泡15分钟左右。
做一些简单的伸展运动。
只要做这些小动作，就可以提高副交感神经的功能。
我不建议喝酒来帮助你入睡。因为酒精虽然能暂时增加睡意，但事后会刺激交感神经。酒精是一种对身体有刺激作用的物质。如果因为饮酒导致交感神经活跃，就会破坏非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间的平衡，影响睡眠质量，使睡眠质量恶化。
什么食物帮助睡眠
1.猕猴桃
睡眠障碍与中枢神经系统的过度觉醒、交感神经的过度兴奋或压力引起的激素分泌过多有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这是其他水果中极其罕见的，具有稳定情绪的作用。
2.葡萄
最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，说明要睡觉了，早上是褪黑素分泌最少的时候，也就是该起床的时候。所以可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠异常。专家还表示，葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，其中可能含有较高的褪黑激素含量，更有利于睡眠。
3.香蕉
它富含使人远离抑郁的维生素B6、抗紧张的矿物质镁以及人体必需的氨基酸色氨酸的来源。当这些物质共同作用时，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇静和睡眠的作用。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。
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