钙之缘 哪个年龄段都需补钙 30岁补钙吃什么
金加洲养生对于三十多岁的人来说，随着年龄的增长，体内钙的流失更加严重。所以30岁补钙吃什么的问题更重要，很多人对这个知识不是很清楚。所以文章告诉我们，30岁补钙应该吃的食物，对需要补钙的人是有好处的。
你30岁的时候吃什么
30岁的人应该开始补钙，可以预防老年人骨质疏松。成年人缺钙的话，会腰酸背痛，精神不佳，睡眠不好，严重的话会抽筋，腿脚麻木，盗汗等等。成人一般可以结合膳食补充剂和钙片来补钙。
食物补充剂通常可以吃:牛奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、虾皮、鱼、青菜、坚果、海带等食物来补钙。如果有精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状，建议服用钙片补钙。成人补钙常用的钙片为钙缘片，对改善成人失眠、抽筋、腿脚麻木、腰酸背痛等各种缺钙症状有明显效果，适合成人补钙。
第一，食物补充
如果没有明显的缺钙症状，多吃瘦肉、大骨头汤、虾皮、芝麻糊、豆腐、牛奶、豆浆等含钙量高的食物就可以了。
补钙壮骨的明星食品:
酸乳
酸奶是钙的良好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。最好在饭后30分钟到2小时之间饮用。
芝麻
黑芝麻含钙量较高，比牛奶高8倍。坚持每天早餐吃小火炒黑芝麻，可以提高钙的吸收。
巨藻
100克干海带含有高达625毫克的钙，是一杯牛奶的两倍。而且海带的钙很容易被人体吸收。因此，专家建议，女性通常可以多吃冷海带或多喝海带排骨汤，这对补钙有好处。
第二，钙片
目前市场上有大量的钙。碳酸钙推荐作为补钙的钙源。碳酸钙适合人体补钙。已加入中国药典，适合所有人群补钙。碳酸钙含钙量高，吸收率高，补钙效果明显。
同时建议选择不含重金属，含有维生素D的钙片，钙片中加入维生素D，钙的吸收会翻倍，所以在选择补钙产品时要注意。
目前市面上常用的钙边片都挺好的，适合各行各业的人服用补钙。网上也有，方便购买。你可以检查一下。另外补钙要多注意晒太阳，这样钙的吸收会更好。不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料不仅会影响人体对钙的吸收，还会导致人体钙的流失。
边肖结论:在知道30岁时吃什么补钙后，你可以看看这些补钙食物是否是你最喜欢的。其中许多味道和营养都很丰富，适合经常吃的人。它们不仅可以补充钙，还可以补充身体的其他成分，是一种非常好的健康食品。
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