女生马甲线怎么练 女生马甲线要练多久 三个方法助你塑造好身材
汤老师在养生导语：女生马甲线要练多久呢？马甲线多久可以练出来呢？相信这是大多数女生都想知道的问题，其实每个人的身体情况不一样，练就马甲线的时间也会不一样的，如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一了，下面就和小编一起去看看该怎么练就马甲线吧！ 女生怎么练马甲线 相信女性朋友在想练出马甲线之前一定知道其实马甲线就是一条线
女生马甲线要练多久呢？马甲线多久可以练出来呢？相信这是大多数女生都想知道的问题，其实每个人的身体情况不一样，练就马甲线的时间也会不一样的，如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一了，下面就和小编一起去看看该怎么练就马甲线吧！
女生怎么练马甲线
相信女性朋友在想练出马甲线之前一定知道其实马甲线就是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际是腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
做无氧加有氧减脂
要想消耗脂肪，必须进行强度偏大的运动，比如有氧运动，并且时间要长。如果肚子上有肉肉的话，就说明身体肌肉较少脂肪较多，那么有氧运动就是减脂最好的工具，运动减肥减脂效果是针对全身的，全身的脂肪消减，肚子上的赘肉也会减去的。
我们可以选择一些有氧运动比如；慢跑，动感单车，减肥操等等，也可以搭配游泳来减脂。
做腹肌训练塑形
女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等
训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。
减脂后在针对腹部肌群锻炼
体脂率较高者还需在每次训练前或者后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑，跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
仰卧屈膝卷腹：左右各10-20次。
1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后。
2.屈膝，大腿与小腿呈90度。
3.收腹，呼气，让你的臀部离开地面，使膝盖尽量向头部靠拢。
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