更年期保养 女性更年期健康保养法 年过40依然美丽如花

多吃鱼、虾和豆类

鱼、虾和豆类富含蛋白质，这与我们人体组织的修复和免疫系统的维护有关。对于更年期女性来说，此时多摄入鱼、虾、豆类等优质蛋白质，可以起到雌激素分泌的作用，缓解更年期的各种不适症状。

多吃水果蔬菜和粗粮

蔬菜和粗粮含有丰富的纤维素，这些物质还含有许多其他营养成分，有助于人体消化液的分泌，增加胃肠道的蠕动，促进胆固醇的排泄。日常生活中，主食与粗粮、细粮相结合，可以使身体获得足够的B族维生素，也是为了更年期的保健。

增加钙和铁的摄入量

由于更年期女性的激素分泌相对较低，会流失大量的钙，所以这一阶段的女性容易出现骨质疏松、骨折等现象，所以需要吃一些高钙的食物，如鱼和牛奶，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，而且需要钙。记得少喝咖啡，少吃糖，减少盐的摄入，避免更年期问题的纠缠。

适度锻炼

适度的运动锻炼身体，不仅可以强身健体，还可以促进身体的新陈代谢，让身体各个器官生理机能增强，对于预防各种疾病都有着很重要的作用，所以处于更年期的女性可以每天进行一些简单轻松的运动，让自己身体保持健康愉悦，这样也是更年期保养的一种很好的方法。