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孕妇提肛运功的正确做法 孕妇提肛运动怎么做 顺产后预防脱肛

导语:孕妇肛提肌运动的精确练习1.仰卧在床上,双膝弯曲,类似于分娩前妇科检查的姿势。2.盆底肌肉收缩,就像平时小便中途突然抱紧的动作。3.继续收缩10秒左右,然后放松10秒,这样重复15次,每天一次。要点:姿势和用力一定要正确。除肛提肌外,腹部、大腿、臀部不需要用力。运动频率和收缩强度取决于

孕妇肛提肌运动的精确练习

1.仰卧在床上,双膝弯曲,类似于分娩前妇科检查的姿势。

2.盆底肌肉收缩,就像平时小便中途突然抱紧的动作。

3.继续收缩10秒左右,然后放松10秒,这样重复15次,每天一次。

要点:姿势和用力一定要正确。除肛提肌外,腹部、大腿、臀部不需要用力。运动频率和收缩强度取决于准妈妈的身体状况和手术情况。最好提前问问医生。

孕妇肛提肌运动的衍生锻炼

休息方法

在床上,臀部高,头低(即把衣服或被子放在腰下,使臀部在30-45度的角度过高),吸气时有意识地将肛提肌(肛门)收拢,连续做15-30分钟。此法适用于腰肌损伤,腰部力量差,腿脚无力的人群。

锻炼方法

躺在床上,把下肢收起来,用脚掌踩在床上,撑起腰和臀部,然后放下。继续这个动作5到15分钟。

孕妇肛提肌锻炼的益处

有的女性生完孩子后,会因为劳动力和长期静脉压而留下脱肛后遗症。所以产前怀孕29周后,不仅有利于预防痔疮,还有利于分娩时准确施力。但同时注意控制上厕所的时间,时间不宜过长。

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