瑜伽图解教程 如果你平时没时间去健身房就这么做 瑜伽图解教程 如果你平时没时间去健身房就这么做
潘博士养生课堂瑜伽图形教程
现在，越来越多的仙女从早到晚在工作。对于注重滚动这样正确坐姿的熊来说，连坐八个小时都坐不起(还是那句话，滚动不胖，有毛，当然有腰！！！)，更何况你坐姿不正？
双手捧着饭碗是健康的。谁说鱼和熊掌不能兼得？关键看你是否经常练习这些滚背练习~
贴心小棉袄:师傅，如果你是上班族，或者经常开车，或者你是个沙发土豆，常，躺着煮电视剧《八点档》，建议你一次坐不要超过90分钟，每隔60分钟就要站起来散散步。
但是，即使你在久坐的时间间隔内活动了一小段时间，久坐伤害会放过吗？当然不会，久坐损伤还是会一天天积累，因为短期的小运动只是起到缓解的作用，并没有真正起到预防和矫正背部的作用。
那么我们该怎么办呢？快走。建议大家每天回家后练习简单的瑜伽姿势，拉伸筋骨，尤其是背部。
今天推荐的四种瑜伽姿势非常适合在漫长而疲惫的一天后练习。预防、缓解和矫正三位一体，有助于背部健康，保持背部活力。
再说一件事:每次体式保持呼吸8-10次。
1.伸展的后腿
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正面位置:
1.保持从耻骨到肚脐的长度不变，从髋关节向前弯曲。
2.保持脊柱的自然曲度，上半身向前向下运动时保持腰椎不膨出。
3.抓住脚底或者双手能抓住的腿，感受背部肌肉的拉伸。
4.向前推脚跟，向下推坐骨，感受大腿后面肌肉的拉伸。
5.每次吸气，上半身向前下，躯干前侧伸展。
6.每次呼气，放松一点，完全进入前屈。
注意:哮喘、腹泻者慎用运动。
功效:1。拉伸脊椎、肩膀和腿筋肌肉。2.刺激肝肾卵巢子宫，促进消化，增进食欲。3.缓解更年期症状和月经不调。4.缓解头痛、焦虑、疲劳。增强记忆力，让思维更清晰。
错误的动作会让你的练习无效。请以滚动为戒
辅助:腰背僵硬的练习者可以使用拉伸腰带等辅助工具(点击此文购买)
2.反板式
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正面位置:
1.手指正对着自己的方向，十个脚趾大张着，面向正前方。
2.腿和腿呈90度，躯干与地面平行。
3.臀部向前推，腹部收紧至腰椎。
4.上背部向上有力。
5.下颌、后脑勺和后背在一条线上，不要抬头。
6.感受肩部和胸部前部肌肉的强烈拉伸感。
功效:1。胸腔完全扩张，有利于呼吸和循环系统。2.可以延伸到髋关节，打开骨盆前侧，调节骨盆内部气血。3.加强背部肌肉，稳定骨骼。4.锻炼颈部肌肉，强化颈椎。5.缓解其他屈曲引起的疲劳。
错误的动作会让你的练习无效。请以滚动为戒
辅助:感觉肩膀僵硬的练习者可以将瑜伽砖放在手掌下(点击此文购买)
3.桥式
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正面位置:
1.十个脚趾面向前，脚的外缘与坐垫边缘平行，膝盖与两三个脚趾的延长线对齐。
2.在脚底内外均匀施加向下的力，保护踝关节、膝关节和髋关节。
3.臀部向上推，大臂外侧放在垫子上，大臂向地面推，肩关节向外旋转，打开胸部。
4.肩胛骨用力抵住背部肋骨，尽量靠近胸椎胸骨。
5.然后，把注意力转向脖子。下巴靠近胸部时，脖子自然会变平。为了保持一定的自然曲度，在颈椎和地板之间轻轻创建一点空。
6.一段时间后，当你可以进一步抬高胸部时，你的颈部和背部的拉伸肌肉就会拉伸和拉长。
注意:如果你的肩关节向前旋转，胸部会向内塌陷，这在桥上是不允许的。
功效:
1、增强腹部肌肉力量，刺激和按摩腹部消化器官，提高胃的消化能力，缓解腹部压力。
2.拉伸胸部、颈部和脊柱可以缓解背部疼痛，使背部肌肉更强壮，帮助大脑恢复平静，释放压力，缓解抑郁、焦虑、疲劳和头痛。
3.塑型背部、臀部、大腿前侧肌肉群，具有瘦身效果，同时能恢复腿部活力。
4.肩部力量的应用可以改善肩部周围的血液循环。
5.对部分女性来说，过桥可以刺激腹部器官，改善月经不调，缓解更年期综合症，有效缓解产后女性子宫脱垂。
错误的动作会让你的练习无效。请以滚动为戒
辅助:保持桥姿有困难的练习者可以在骶骨下放一块瑜伽砖。(点击此文购买)
4.蛇形
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正面位置:
1.十个脚趾大开，脚趾正对着后面，脚背压紧地板。
2.抬起腿前侧的肌肉，将臀部的肌肉推向脚跟。
3.双手掌心背后相扣，肩胛骨向中间靠拢，手臂向后上推，眼睛向前看。
4.腹部在腰椎方向，腰椎不受力。
功效:1。有助于缓解颈部和背部的紧绷和僵硬；2.加强背部和臀部，增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛；3.增强甲状腺功能；4.增加阴部血液循环，促进健康，激发活力。
错误的动作会让你的练习无效。请以滚动为戒
把这四个姿势做对位置，可以有效缓解久坐带来的腰酸背痛，给大家一个健康的腰部，身体是自己的，健康需要自己维护~
虽然我们都生活在钢筋混凝土制成的广场上，但我们可以享受瑜伽，把这些广场打成音符。
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