中老年养生知识 这8个养生误区要千万注意 中老年养生知识 这8个养生误区要千万注意

中老年人健康知识

养生，这是强身健体，预防疾病，让生活更轻松。但是，一些你认为实际上是错误的养生常识。如果还是这样做，会适得其反！

以下8种常见的养生误区值得注意！

养生八大误区

一个

不吃油和盐，三高降

没有人能每天吃超过一瓶盐。

尽量少煮油，可以降低高血脂和冠心病的风险。

做菜少放油少放盐是对的，但是有些人过度追求“低油低盐”，甚至根本不吃，对身体不好

过多的限盐会导致钠摄入不足，细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞，诱发脑水肿。轻则出现意识障碍，重则心率加快，出现恶心呕吐。

食用油也是必需品。如果完全不吃食用油，可能会导致一些营养缺乏。

建议:《中国居民膳食指南》建议盐摄入量应低于6克，油摄入量应在每人每天25-30克之间。

2

晨练早起

在公园里，经常可以看到许多中老年人清晨锻炼身体。但是不推荐这种做法。

早上6点之前，空气体质量不好，绿色植物没有在一夜之间进行光合作用，在空气体中积累了大量的二氧化碳。

另外，早晨血液粘稠，冠状动脉紧张度高，交感神经兴奋，容易突发心血管疾病。

建议:6点后做早操，出门前喝点水，吃顿好早餐，避免低血糖。地点应该是公园或者视野开阔的广场。遇到雾霾，空含有很多有害物质，不要出门。

三

盲目追求变老变瘦，天天吃素

很多中老年人盲目相信“老了就瘦了”，认为老了就瘦了，可以防止“三高”。

的确，健身对身体有好处，但是太瘦不科学，有很多潜在的健康风险。

过瘦的中老年人体质相对较弱，新陈代谢较低，经常感到抑郁、头晕、乏力。

他们往往免疫力低下，抵抗力弱，容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病，消化不良、胃炎等消化系统疾病。

特别是有些人盲目推崇素食主义，不吃鱼、蛋、肉等。，这很可能导致营养不良，进而导致贫血、骨质疏松等。

建议中老年人保持体重在正常范围内，警惕内脏型肥胖。

想知道什么是正常体重范围，什么是内脏型肥胖，请点击变老，是变胖好还是变瘦好？医生说要看这四点......

四

沉迷于服用滋补品

很多中老年人为了养生都沉迷于服用人参鹿茸等补品。

中医认为虚则补之。的确，人老了容易出现虚证，适当的补品可以减缓生理功能的衰退，延缓衰老进程。

但是，有些人不患虚损。服用补充剂后，他们会出现兴奋、易怒、失眠、头痛、腹胀和高血压等症状。

建议:虚者:在医生指导下补品。

普通人:均衡的饮食足以满足身体的营养需求，所以要吃好，不要偏食或挑食。

五

吃粗粮对身体有好处。多吃点

吃粗粮可以补充各种营养，缓解便秘，所以很多中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。但是，吃粗粮也不是尽可能的多。

粗粮中含有大量的膳食纤维，会抑制钙、铁、锌等矿物质的吸收。

此外，粗粮粗糙，吃得太多不仅会增加消化负担，还会对胃肠道造成物理摩擦，可能会引起一些不适，还可能导致溃疡部位出血、静脉破裂等。

建议:根据中国居民膳食指南，全谷物和杂豆的推荐量为50-150克。

6

人老了掉牙很正常

有些老年人会觉得年纪大了掉牙很正常，不管镶不镶。随它去吧！

事实上，对于老年人来说，牙齿缺失可能会破坏口腔牙齿的整洁，使其更难清洁，从而导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

长此以往，还会增加肠胃消化食物的负担，影响老年人的营养摄入。

建议:老年人要注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期刷牙；如有缺牙，应及时修复，以维持咀嚼功能。

七

勤俭节约会太“过分”

很多中老年人都有节俭的习惯，家里的剩饭总是舍不得扔掉。

尤其是当他们听到“剩菜中的亚硝酸盐可以扩张血管”这个“健康秘诀”的时候，吃剩菜就更有信心了！

省钱是真的，但是剩饭容易滋生细菌，一不小心就会吃坏肚子。而且反复加热的蔬菜会含有大量的亚硝酸盐，过量摄入亚硝酸盐可能会导致缺氧甚至癌症。

如果你想知道哪些食物可以吃，哪些食物必须隔夜扔掉，请点击停止说隔夜食物会致癌。你真的可以放心地吃这些食物！

八

吃芹菜降血压，真菌降血糖

有人认为药有副作用，吃药不好。听说芹菜、木耳有降血压、降血糖的辅助作用，所以不怎么吃药。这是大错特错！

药物对人体相应的疾病和症状是有效的，服用降压药可以保持血压稳定。

但常用的降压药都有有效的降压时间(10~24小时)。如果你停止服用，你的血压会再次升高。这样反复的血压波动，会影响血管的功能，损害心、脑、肾等重要器官。

所以高血压、糖尿病患者一定要记住，食物不等于药物。如果他们生病了，他们必须寻求专家的积极治疗，并在医生的指导下使用药物。

建议:按时服药，注意饮食，适当运动。不要随意停药。

你或者你身边的亲戚朋友有没有做过这些误会？做了就赶紧换！