午睡的注意事项 3个常见午睡误区要注意 午睡的注意事项 3个常见午睡误区要注意
健康养生知识众所周知，睡眠和饮食是保持健康的两大法宝。说到睡觉，你会忍不住打个盹。
适当午睡不仅可以提高精神，还可以降低冠心病、心脑血管疾病的发病率。但是如果你“睡错了”，危害也不小啊！
你真的知道午睡有多好吗？
健康的午睡有助于身心健康，许多长寿老人也有良好的午睡习惯。你真的知道午睡的好处吗？
午睡的功效:
1.缓解疲劳，降低血压
许多人都有午饭后累的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午小睡10分钟可以消除睡意，效果比晚上睡2小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，降低血压。
2.增强记忆力
午睡可以大大提高人的精力和警觉性。午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现，45分钟的午睡可以提高五倍的记忆力。
3.提高免疫力
德国精神病院的睡眠专家发现，中午13点是白天明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效地刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
4.预防冠心病
据研究，适当午睡可以调节体内激素平衡，降低冠心病发病率。一项希腊研究表明，每周至少小睡三次，每次30分钟，可以将心脏病猝死的风险降低37%。
根据其他数据，有午休习惯的国家和地区的冠心病发病率远低于没有午休习惯的国家。这是因为午休可以缓解心血管系统，减少紧张。
5.心情不好，不要了
午睡可以改善心情，减少紧张，缓解压力，有效驱除抑郁。
五个误区，睡得越危险，
午睡虽好，但近80%的午睡者存在误区，不仅大大降低睡眠质量，还会危及身体健康！
“不要以为午睡睡时间越长越好。因为人睡得久了，人会进入深度睡眠，醒来后往往会感到不舒服。”十堰中医院专家孟彪说。
那么午睡是多久呢？还有其他注意事项吗？
1.午睡时间和持续时间
在长时间连续工作的情况下，午睡是最方便快捷的补充精力的方式，但如果睡得太久，也会带来负面影响。
在前一天晚上睡眠时间充足的情况下，如果午睡时间超过一个小时，人很容易进入深度睡眠，可能会造成睡眠惯性，如眼睛模糊、昏昏沉沉、无法充分调动思维等。，而且还会造成全身虚弱的状态，而且他们越睡越累。
最佳午睡时间在20分钟左右，最有效的午睡时间在13点左右，属于“快充”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉性，快速高效地工作。
2.午睡前的注意事项
进食后胃肠蠕动会加快，体内大量血液会集中在消化系统，减少对大脑的供氧，容易引起嗜睡。
但如果饭后立即睡觉，则容易导致消化不良，诱发胃炎，还可能引起食物反流，引起反流性食管炎；也可能由于大脑供血不足，醒来后出现头晕、四肢无力等症状。
吃完后，建议走一走或者站一会儿，吃完20分钟左右再打个盹。
3.午睡的最佳睡姿
平躺小睡一会儿。如果趴着睡，对身体的伤害很大。
①对眼睛健康的损害。趴着睡觉时，眼球受压，眼压升高。长时间醒来后容易造成暂时性视力模糊；如果眼压过高，也可能导致青光眼。
②伤害脊柱。人体正常的脊柱从侧面看应该是S型，但仰卧睡觉容易弯腰，脊柱变成C型。头向下倾斜，腰椎、胸椎、颈椎的压力分布会不均匀，脊椎受损。
③影响呼吸。驼背带胸不利于开肺，会造成缺氧，尤其是冠心病患者。
④导致肥胖。趴在桌子上睡觉，肚子蜷缩挤在一起会加重消化不良的症状。食物不能及时转化为能量，会导致肥胖。
当你在家时，试着在床上或沙发上小睡一会儿。但是对于上班族来说，午休的时候可以在后脑勺放一个靠垫，半躺的姿势，这样可以减轻对心、肺、脸的压力。
4.午睡姿势
夏天气温很高。通风走廊、前空和风扇虽然凉爽，但容易引起感冒、头痛、关节痛、肌肉痛等疾病，严重者甚至面瘫。
睡觉时，人体的毛孔会处于张开状态，身体的抵抗力会降低。应该防止体质差的人睡在通风口。午睡时，他们可以用一条轻毯子盖住腹部，以防感冒。
5.午睡醒来后的注意事项
突然起床会引起身体血压升高，对心脑血管疾病非常不利；另外，很多人午睡后会感觉心跳加快，所以起床后不要很快起床。
中老年人醒来后一定要慢慢起床。坐直30秒，然后站起来。你要等30秒才能开始活动。可以轻轻摇晃按摩手臂，对缓解酸痛，恢复清醒有很好的效果。
睡个好觉，姿势很重要
1.仰卧
头、颈、躯干基本在一条线上，身体放松，但仰卧时也会压迫背部的肌肉，尤其是举手时，肌肉会变得更紧张。另外，仰卧时，口中的小舌会下垂，造成气道阻塞，打鼾。
2.俯卧型
俯卧会压迫胸腹，造成心脏不好的血液。此外，肺部的呼吸会受到阻碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致面部变形，血液循环不畅，色斑，颜色暗淡。
3.卷曲的
卷缩型会影响气的升降，对气血的循环非常不利。醒来后，很容易腰酸背痛，腰肌劳损。
4.侧卧式
专家建议最提倡右侧侧卧位，躺在右侧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护耳，左手放在一边。
四种人，午睡不能马虎
1.低血压的人
夏天天气闷热，午睡时血压会相对降低，对血压低的人尤其不利，可能会造成呼吸困难。
2.超重的人
肥胖的人一般会吃大量的食物，而人在睡眠时消化能力变慢，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或造成肥胖。
3.血液循环不好的人
血液粘度高、因脑血管疾病头晕、血糖高者，不仅不宜饭后立即睡觉，也不宜午睡时间过长，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
4.睡眠障碍患者
对于晚上难以入睡的人来说，午睡时间过长，晚上入睡会更加困难。反反复复，对身体伤害更大。
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