糖尿病的预防方法 糖尿病的预防方法 怎样预防糖尿病发生
家和养生截肢、失明、尿毒症……几乎没有一种疾病能像糖尿病一样，本身并不可怕，却能引起很多可怕的并发症。可引起100多种并发症，是目前已知并发症最多的疾病！
做到以下几点，一辈子远离糖尿病！
1每天锻炼35分钟。他们大多数人没有时间去健身房锻炼，所以他们可以利用业余时间去外面活动。除了跑步，打半小时球，踢毽子40分钟也能得到锻炼的效果。
在芬兰进行的一项研究表明，通过每周锻炼4小时和每天锻炼35分钟，患糖尿病的风险将显著降低。
上下班尽量走远。上下楼梯的时候，不用坐电梯也可以走路。
3通过每天少坐90分钟来限制久坐行为，可能是预防2型糖尿病的有效方法。英国莱斯特大学的一项研究发现，即使有锻炼习惯的人，如果长时间坐着，仍然会损害健康。研究发现，每天少坐90分钟，对身体的好处是很大的。
4
在家吃饭
4在家吃饭
哈佛大学的一项研究发现，每周在家吃5-7次晚餐的人患糖尿病的风险比每周只在家吃两次晚餐的人低15%。
大多数餐厅的菜肴含油量和含盐量都很高，长期摄入更多的油和盐会逐渐接近你，如高血压、胃癌、心血管疾病等。，而且还会使你的身体发胖，而肥胖更容易诱发糖尿病等慢性病。
在家吃饭时，可以自己控制油和盐。同时食材新鲜，搭配合理。有肉有蛋有豆有菜，再加上一些杂粮就可以轻松吃到20种菜了。
5主食控制在250克。一般主食早餐100克，午餐100克，晚餐50克。有时你可以在聚会上开心地吃喝，但两个小时后，你应该安排一些活动量大的运动，比如球类运动。
另外，如果每天主食中有1/3~1/2的全谷物、杂豆、土豆，对预防糖尿病、肠癌是非常有益的。
每周至少吃五次加工肉制品(如培根、培根和热狗)的人比每周吃这种食物少于或等于一次的人患糖尿病的风险高43%。
红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是糖尿病的罪魁祸首。
避免糖、巧克力和甜点等浓缩糖。当我们想吃甜的东西时，我们应该选择水果而不是果汁和甜点，逐渐减少饮食中的糖分，逐渐习惯不太甜的味道。
记住，人的生理结构决定了他们需要的食物是从树上摘下来的，或者是从土里挖出来的，而不是从高压蒸汽中提取出来的。
8腰臀比不宜大于1。脂肪分布在肥胖人群的腰部、腹部等部位。这些人要特别注意糖尿病的就诊。
腰臀比是预测肥胖的指标，比例越小越健康。一般来说，女性的比例低于0.85，男性低于0.9。但当比值大于1时，患糖尿病的风险会明显增加。
来自布里斯托尔大学和卡塔尔的不做夜猫子的研究人员发现，缺乏睡眠会增加肥胖和2型糖尿病的风险。短短30分钟的“睡眠债”可能会对肥胖和胰岛素抵抗产生重大影响。
10每年应测量一次血糖。有超重、家族史、高血压等致病因素的人，每年都要验血，并咨询医生。即使测试结果正常，也不能掉以轻心。如果你已经处于糖尿病前期(即血糖有点高，但不符合糖尿病的诊断标准)，每一到两年就要检查一次血糖水平。
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