亲子瑜伽 几岁的孩子可以做

很多人喜欢在周末做瑜伽，但是带孩子的人抽烟空做瑜伽是一种奢侈。其实没有两全其美的办法。可以带孩子去做亲子瑜伽。

什么是亲子瑜伽？瑜伽在女性中一直很受欢迎，对于母亲来说，它是一种促进亲子关系的活动。早在欧洲，亲子瑜伽就在全世界越来越受欢迎。高级瑜伽教练说，对于孩子来说，用游戏的方法做瑜伽，可以增强体力，培养耐心和专注力，加强活动，增强自信心；对于成年人来说，从繁忙的家务和工作中抽出时间与孩子互动，不仅可以让他们快乐，还可以通过这样快乐的互动建立更好的亲子关系。

孩子多大可以做亲子瑜伽？

在国外，儿童瑜伽班非常受欢迎，练习瑜伽不再是成年人的专利。那么，多大的孩子可以开始练瑜伽呢？老师说3个月左右的孩子可以接触瑜伽，家长可以从一些触摸和按摩动作开始；1-4岁的孩子可以试着和父母做一些互动体式，以培养他们的协调能力；五岁以后的孩子可以练习和成年人一样的体式。

亲子瑜伽需要强调亲情的部分。父母和孩子以平等的关系互动，完成同样的任务，获得极大的乐趣，达成默契的关系。

2游戏瑜伽，瘦身不忘乐活

瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的。我们不妨从这些动作入手，让孩子选择自己喜欢的动物或植物，也加入一些简单的双瑜伽动作。在练习时，家长可以引导孩子运用想象力，让孩子对瑜伽练习产生更强的兴趣。接下来我们一起学习两个简单的游戏瑜伽，让孩子在自然的游戏状态下练习。

小猫风格:

第一步:跪下，双手撑地与肩同宽，手指完全张开，中指指向前方，手腕到肩做一条垂直线，膝盖与臀部同宽，大腿看起来垂直。

第二步:吸气，抬头，向前或向上看，但同时，避免夹住肩膀和抬高臀部。想象就是让后脑勺碰到臀部。

第三步:呼气，缩回下巴，朝肚脐方向看，臀部向内折叠，背朝天花板。试着想象和模仿猫拉伸，来回做6到8次。

作用:这个动作可以促进全身血液循环，持续调节，增强体力。还可以帮助父母和孩子缓解长期坐着造成的下半身肥胖，软化脊椎，消除背部疲劳。

大树风格:

第一步:站直，双腿并拢，脚趾面向正前方，眼睛直视前方，身体保持直立。

第二步:慢慢抬起右脚，脚趾向下，踩在左腿、大腿或小腿内侧。注意不要踩在膝盖内侧。保持身体直立，稳定后双手叠放在胸前。

第三步:停留6次呼吸后，换到另一侧，用腿交替练习这个动作几次。

作用:这个运动可以训练孩子的平衡感，移动身体各个部位的关节，促进血液循环；帮助孩子养成良好的体态和气质，纠正胸部驼背的不良习惯，同时锻炼孩子的注意力。

亲子瑜伽，一个你必须知道的秘密

准备软垫，不要在硬地板上练习；运动时穿宽松舒适有弹性的衣服。

练习前2小时不吃东西。如果练习时觉得口渴，可以慢慢喝水。练习后40分钟才可以吃饭。

不要教宝宝“瑜伽呼吸”，正常自由呼吸就好。

孩子们生病期间不应该参加锻炼。

由于孩子的注意力时间有限，建议练习20分钟左右。