日夜轻松瘦腰的小秘诀
瘦腰日夜
●睁开眼睛后,
早上一睁眼就可以马上开始运动,可以打开身体很多重要的环节,达到瘦身的效果。
睁开眼睛后,仰面躺下,向前伸展10秒左右,不要屏住呼吸。
仰卧时,双脚尽量伸展,右膝弯曲90度,左腰部伸展,左手跟在身后。
坐在床上,上身前倾,背部拉伸,双手放在头上,向前拉伸10秒左右。
站起来,弯曲左肘放在脑后,右手抓住左肘,保持这个动作,尽量向右拉伸,10秒左右,左右做。
●闭上眼睛之前
睡前在床上运动可以帮助你在睡觉的时候减肥。睡前轻轻运动,可以加强交感神经,抑制睡眠时脂肪吸收。
注意站姿,肘部弯曲至脑后,双手抱枕,手腕尽量弯曲拉伸20次。
膝盖弯曲90度,将枕头夹在膝盖之间,可以收紧腹部,抬高臀部。慢慢回到原来的位置,举20次。
将枕头压在腹部下方,双手伸展,右手左脚抬起约20 cm,前后做20次。
细腰方型
这是一个你从未想象过的姿势,因为它需要你的躯干来支撑和克服重力,你会锻炼你所有的腹肌& mdash-尤其是斜肌& mdash-还有你的下背部。这是瘦身的最好方法!做运动时注意不要放松臀部。
A.从左侧开始,将大腿、臀部和躯干抬离地面,用前臂和脚支撑体重。双腿向外伸展,右脚与左脚重叠。右手放在脑后,肘部与肩膀成一条直线。
B.以右肘为导向,慢慢向前弯曲,直到它接触到指尖前方的地面。回到起始位置。重复3到5次并改变方向。
漂亮的腿法
要不要窝在被子里看书吃零食看电视?你不妨花点时间做点运动,锻炼一下筋骨,不要给自己不运动的借口!
这些练习是站着做的。请把脚张开到和肩膀一样宽。然后,抬起右脚约45度,持续6秒。让它双手自然站立。轮流15-20次!这样有助于提臀。
左脚向前迈一步,然后右脚不动。左右轮流15次,每次停16秒,可以减少大腿内侧肌肉的脂肪。
双手放在臀部,然后将一只脚抬高到腹部的位置,向前拉伸再拉伸5秒左右,每只脚旋转15次,也有提臀的作用。
身体面向墙壁,然后用右手抬起右脚5秒,左手抵住墙壁。用左脚做。大约五次。还能让你大腿内侧肌肉更强壮。
文章评论