瘦腹操轻松消除腹部赘肉
年轮养生作为一个爱美的MM，绝对讨厌肚子大！而且，很丑。如果你想彻底解决这种苦恼，来练八瘦腹肌，消除腹部脂肪。
第一部分收紧腹部肌肉运动
1.站直。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手放在膝盖上，面向前方。
2.吸气呼气，收紧腹肌屏住呼吸，直到需要呼吸。对1组和3-5组重复3次。
第二节踏板练习
1.仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。
2.收紧腹肌，轮流蹬腿，骑车减肥。对1组和3-5组重复12次。
第三节腿拉伸拉伸
1.仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。
2.双腿并拢，屈膝，双腿离地。然后，在不接触地面的情况下，用力向下伸腿，尽量伸直。对1组和3-5组重复12次。
第四节躯干扭转
1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，略离地，右腿屈膝，抬起，左肘触右膝，头向右转。
2.收缩腹肌，弯曲左腿，抬起，用右腿靠近。然后伸直右腿，左腿弯曲，扭动身体，反方向重复上述动作。对1组和2-3组重复12次。
第五节交替踢腿
1.仰卧，双手放在臀部以下，双腿抬高，双脚指向屋顶，膝盖微微弯曲，小腿错开。
2.收紧腹肌，慢慢放低双腿，保持背部挺直。然后上下交替轻轻踢腿，头和肩抬向地面，看腹部。上述动作以一组1-2组的方式进行5分钟。
第六节下巴抬高动作
1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，双膝微屈，双脚跟随。
2.收紧腹肌，尽量把下巴压在胸前，然后抬起，再压在胸前，然后抬起。作为组1和组l-2重复20次。
第七节下巴侧向提升运动
1.仰卧，双手抱头，头肩微抬，双膝并拢，向右扭转。
2.面向屋顶，下巴抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，抵住胸部，再抬起。向左扭转身体，重复以上动作。两侧各20次，分别作为组1和组l-2。
第八部分:抬起你的腿和下巴
1.仰卧，双腿并拢，双脚指向屋顶；头稍微离开地面。
2.抬起腿的同时抬起下巴，收紧腹肌，下巴抵住胸部。恢复头部，然后再抬起来，然后压在胸前。移动时屏住呼吸。对1组和1-2组重复20次。
小贴士:坚持这项运动两周后，腹部脂肪现象会有所改善，坚持一个月后会有明显效果。重要的是要知道减肥的效果和你运动的时间长短成正比。
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