养生之道 老年人养生饮食和运动最重要
小雨养生店一般来说，进入老年后，会表现出代谢缓慢、抵抗力下降、生理功能下降的特点。灰白的头发、眉毛和胡须也是老年人最明显的特征之一。老年人应该特别注意身体的保健。
老年人保持健康的两个最重要的方法
第一，饮食
膳食纤维有益于老年人的健康。它可以增强肠道功能，降低心脏病、2型糖尿病和癌症的风险，降低胆固醇水平。专家说，50岁以上的男女每天应该摄入30克膳食纤维和21克膳食纤维。饮食变化可以是渐进的，从微小的变化开始。比如你每天喝橙汁，你可能希望换成一周吃3天一个橘子；如果你喜欢咸的零食，不妨用爆米花代替薯片。此外，增加高纤维食物的摄入，如全麦、燕麦片、苹果、浆果、梨等；葡萄干、杏仁、无花果等干果；西兰花、胡萝卜、豌豆等蔬菜；还有鹰嘴豆，烤豆，扁豆等豆类。
第二，锻炼
首先，运动有助于预防骨质疏松，强健骨骼和肌肉，降低跌倒受伤和残疾的风险。即使摔倒了，结实的骨头也不容易骨折。
其次，经常锻炼有利于大脑健康，预防老年痴呆症。大量研究表明，经常进行简单锻炼如快走的老年人比不喜欢运动的老年人有更好的决策能力。
第三，经常锻炼有助于改善状况。适度的运动可以改善许多慢性病的状况，从糖尿病到心脏病。对于这些患者来说，缺乏运动的风险大于运动造成的伤害。
老年人的锻炼因人而异
首先，散步是大多数人最简单的运动。专家建议，在一周的大部分时间里，你应该每天至少锻炼30分钟。这30分钟也可以分散，比如一天走两次15分钟，或者一天锻炼三次10分钟。
其次，找一个同伴(亲朋好友，甚至宠物)一起锻炼更容易持之以恒。
第三，锻炼方式可以多样化。种花种草，跳舞，钓鱼或者游泳都是很好的运动。
另外，说到老年人的防病习惯，加强肌肉力量的锻炼非常重要。举重的重量(哑铃、书、瓶装水等。)训练可以逐步增加。你可以一边看电视一边举重。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量的锻炼。老人可以直立，前后摇晃身体，脚趾和脚后跟循环着落地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉来控制重心。老年人在运动时，可以靠在墙上，面向床，或者由前面的人保护。
文章评论