多事之秋 秋季如何保健养生

秋天，早上风凉，中午后太阳晒热。如此多的人在这样的天气里感冒。秋天在老一辈中是一个“多事之秋”，那么如何在秋天呵护自己的健康呢？

怎么吃——早餐一碗粥，晚餐一碗汤

立秋后，冰箱疾病发病率高。许多人因为直接吃从冰箱里拿出来的饮料和食物，经常引起肠胃炎和其他急性疾病。这是由于炎热的夏季食用，秋季过后人体消化功能逐渐衰退，肠道抗病能力减弱。稍有不慎就可能引起肠胃不适。

因此，秋季过后，要特别注意食品卫生，养成良好的卫生习惯。饮食方面，可以实行“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”。同时，大鱼大肉等容易生火的食物要尽量少吃，饮食结构以清淡为主。吃海鲜和烧烤的时候一定要注意新鲜度。

怎么吃——多吃水果，防止秋天干燥

秋天过后，天气干燥，容易让人口干舌燥，鼻子出血。也有人觉得鼻腔干燥如烟道，不小心出血；喉咙痒，经常咳嗽，有时有少量粘液痰，但总是咳嗽，感觉不好；嘴唇一碰就干裂，很难喝水吃饭。这就是中医常说的“秋燥”。

预防秋燥，首先要多方面协调，如精神调理、饮食调整、加强锻炼等。你应该多吃水果和蔬菜，比如橘子、柠檬和暗李子。同时要保持心态愉快，不要烦躁。

如何锻炼——简单温和，但不要太多

秋天早晚温差大，气候干燥。要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点:

秋来早上气温低，衣服要根据室外气温变化增减，运动时不宜脱太多；运动后避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉。

由于人体肌肉韧带在温度下降的环境下会反射性地引起血管收缩，很容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次运动前一定要注意做好充分的准备。

秋天是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，以防出汗过多和失阳，运动要轻松温和，活动量少。

另外，对于运动员来说，要特别注意防止秋季干燥。每次运动后要多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。出汗多的话可以适量加点盐水。补充应以少量、多次、慢饮为基础。

如何睡觉——晚上冷预防感冒

夏天气温高，很多人习惯开空睡觉，电风扇吹脸。秋天，晚上冷，晚上开空睡太久容易被寒气侵袭。空太多的风吹在睡觉的人的头和脸上，第二天很容易引起偏头痛和面瘫。

因为“冷风”也会使肌肉处于紧张和收缩的状态，不能充分放松和休息，第二天，全身会感到酸痛、困倦和虚弱。秋季过后，空键直接吹在腹部，会引起腹泻。所以，以后立秋睡觉的时候，他不仅要保持空呼吸新鲜，还要防吹空着凉。

如何心情好——远离天气过敏除了“秋愁”

秋天过后，有许多雨天。到了下雨天，人体内松果体分泌的褪黑素相对增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌会受到抑制，人体细胞会“懒、懒”，人的情绪会低落、消极，精神萎靡，产生“秋愁”现象。人体完全适应温度的变化需要一定的时间。如果天气变化超过了适应性，就会让人不舒服。医学上称为“天气过敏”。其症状主要包括抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛、头晕、注意力不集中等。

远离天气“过敏”，首先要有规律的生活。在阳光明媚的日子里，你应该多做户外活动，接受阳光浴。其次，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等。这些食物可以使人的大脑产生一些特殊的化学物质来消除抑郁。你也可以参加一些有益于身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。，这会让人感到珍妮弗和神清气爽。