营养早餐这样搭配吃出好身体
文小叔说养生如果一顿营养丰富的早餐搭配得当，不仅美味，而且健康。早餐是一日三餐中最有营养的补充。搭配营养早餐尤为重要。那么如何搭配一顿营养丰富的早餐最有营养呢？去看看边肖吧！
原则1:用餐时间
一般来说，早餐最好在起床后20-30分钟吃，因为此时人的食欲最旺盛。另外，早餐和中餐的时间间隔应该是4~5小时，也就是说早餐应该在7~8点之间。早餐过早的话，应该多吃点或者相应提前中餐。
原则2:易于消化
早餐起床后消化能力较弱，大部分人会出现食欲不振的症状。所以早餐食物一定要易于消化，营养丰富，不油腻。特别注意食物不要太冷，否则会降低胃的消化能力，尤其是在寒冷的季节，容易引起腹泻等问题。
原则3:保证水分
早餐至少吃500毫升水，既能帮助消化，又能为身体补充水分，消除浪费，降低血液粘度。起床后喝一杯淡蜂蜜水或温开水，是养生的秘诀之一。如果你早上锻炼身体，你最好在出门前喝水。碳水化合物:人脑和神经细胞的运动必须依靠糖来产生能量，所以你可以吃一些淀粉类食物，如馒头、面包和粥。早餐提供的热量占全天热量的30%，主要靠主食，所以早餐一定要吃好。
原则4:营养搭配
基本要求是:正副互补，干瘦平衡，荤素结合。吃一些含淀粉的食物，比如馒头、面包、粥。早餐提供了一整天30%的热量，主要依靠主食。一定要有一定量的蛋白质，比如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素是最容易被忽视的，最好吃点酸辣菜，凉菜，水果。
原则5:富含蛋白质
人体能否保持充沛的能量，主要取决于早餐吃的蛋白质。所以早餐也要有一定量的动物蛋白，比如鸡蛋、肉丝、豆制品等食物。
原则6:充足的维生素
这一点最容易被忽视。最好有一些酸辣菜，什锦菜，咸菜，蔬菜沙拉，水果沙拉等。
早餐注意事项:
1.不要经常吃油炸食品。油炸食品脂肪含量高，在胃肠道难以忍受，容易消化不良，容易诱发胆胰疾病，或使此类疾病复发加重。此外，多次使用的油中往往含有更多的致癌物质。如果你经常吃油炸食品，你会增加患癌症的风险。
2.食物应该容易消化。早上起床后，大部分人食欲差，消化能力弱。所以早餐食物一定要易于消化，营养丰富，不要太油腻。特别注意食物不能太冷，因为冷的食物会降低肠胃的消化能力，在秋冬的寒冷季节容易引起腹泻等问题。
3.吃足够的水。早餐至少吃500毫升水，既能帮助消化，又能为身体补充水分，清除废物，降低血液粘度。起床后喝一杯淡蜂蜜水或白开水，是养生的秘诀之一。如果你早上做体育锻炼，最好先喝水，然后出去锻炼。
早餐是一天中不可缺少的一餐。如果你想吃得健康营养，就必须合理搭配，营养均衡。
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