吃饭的8大原则健康又长寿
芸芸健康养生南方环境温暖潮湿，特应性皮炎患者超过百万。只要季节变换，压力大，皮肤就会发红发痒。营养师是因为家里最小的女儿有严重的特应性皮炎症状。为了让孩子们吃得安心，她开始研究天然食材和正确的吃法。接下来，她提出了吃三餐的八个原则。如果全家人都这样吃，就健康长寿了！
1.每餐有2到3盘青菜
每种蔬菜的营养成分都不一样。我允许孩子有好恶，但不能偏食。虽然有2、3盘菜，但是每一种菜都要吃。如果可能的话，在同一餐中，我会安排绿叶、根茎、果实或芽菜等不同的蔬菜出现。青菜颜色最好不一样，这样菜看起来就不一样了。
2.如果有鱼，就不会有肉，但会有蛋
鱼、肉、蛋都是动物蛋白来源，但我觉得没必要让肠胃太辛苦。同餐消化的肉越简单，对身体的负担就越小。摆菜的时候我也会考虑胆固醇。如果这张桌子上有花，就不会有螃蟹或蛤蜊。
3.我家的饭碗很小
朋友来我家做客，都夸我的碗小可爱。其实是为了方便控制食欲故意买的。全家人吃的不一样，我帮你选不同的碗，不管大小颜色都是专属的，谁也不能拿错。
4.一定要在餐桌上吃饭
为了培养孩子的用餐礼仪和饮食习惯，无论哪一餐，我家都必须在餐桌上用餐，吃饭前不许离开，更不能边吃边看电视。
5.吃不下就算了
我不喜欢强迫孩子吃饭。如果这顿饭吃不下，我就不吃了，但是下一顿饭之前我不会给任何食物。这样孩子会自动调整吃饭的频率，吃饭不会变成压力。
6.以纯糙米为主食
糙米虽然没有白米好吃，但是它的营养成分是大米中最全的。其维生素B群和膳食纤维有助于维持神经健康和稳定血糖。我家不吃十粒，因为胃里和肠子里的多种谷物同时消化太难了，不过会分开治疗。
7.晚上10点以后不要吃东西
基本上他们晚上八九点都不给孩子吃的。晚上是消化道的休息时间。如果吃得太晚，未消化的食物糜会在胃肠道腐烂，毒素会被身体吸收。万一孩子们真的饿了，我会在10点前给他们热一杯有机豆浆。
8.先吃肉，再吃蔬菜，最后吃淀粉
我根据消化吸收所需的时间安排进食顺序。我先吃含蛋白质和脂类的肉，让它们先在肠胃里消化，再吃蔬菜。淀粉比较容易消化，我最后吃。
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