秋季晨练也要讲究科学
何导道家养生秋天是晨练的最佳季节。气候不冷不热，气温宜人，天高气爽。早上6点左右起床，选择一个安静的地方，或者河边，或者林荫大道。运动。对身体有好处；它可以接受大自然赋予的美的享受，陶冶情操。
1.穿着得体以防感冒
秋天的早晨气温有时候很低，尤其是深秋，不能一起床就出去晨练。你首先要做一些运动来适应早晨的温度，打开窗户感受一下外面的温度，决定穿多少。特别是有心肌缺血史的老年人，突发感冒容易引起心脏血管痉挛和缺血，导致心绞痛甚至心肌梗死。所以在秋季早操中，也要注意冷暖，运动量大的时候减少衣服，出汗消退的时候及时增加衣服。不要怕麻烦。秋季早操如果不注意增减衣服，很容易引起感冒。注意细节，防止紧张
秋末气温较低时，尤其是在没有暖气的北方地区，早晨人体关节、肌肉、韧带处于僵硬状态，关节伸展较小，神经系统控制肌肉的能力降低。如果你没有足够的准备，你很容易拉伤韧带和肌肉。所以一定要在运动前做一个小的热身运动，然后在全身的肌肉和韧带拉伸后再开始正式的运动。对于老年人来说，更要注意的不是早上醒来后马上起床，而是要坚持三个“30秒”，即平躺30秒，坐在床上30秒，靠着床站30秒，以防体位突然改变导致脑缺血。老年人常有椎间韧带弹性变差的变化，也有利于关节逐渐伸展，避免突然扭伤。
2.补充水分，防止秋季干燥
秋季空空气湿度低，容易出现咽干、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。如果早上运动量过大，会消耗体内更多的水分，加重人体缺水反应。因此，早上起床刷牙后，应喝一杯白开水或淡盐水，平时多吃梨、苹果、芝麻和新鲜蔬菜。
3.平衡营养，增强体力
在秋天，我们应该吃更多有营养的食物来增强体力，并注意秋冬季节容易发生的肥胖。平时要多吃低热量、高营养的食物，比如红豆、萝卜、糯米、海带、香菇等。；尽量少吃油腻食物，以免增加肠道负担，防止高血脂、糖尿病的发生。
4.练习前排便是可取的
早上起床后，一定要大便后再做早操。如果不及时排便，运动时身体的水分会被大部位消耗，肠道水分减少，造成大便干燥，加重便秘。久而久之会诱发痔疮，危害健康。所以要养成早上排便的习惯。即使没有不经意的感觉，也要有意识的搓腹缩肛。几天后，我们会形成良好的排便反射，养成规律排便的好习惯。
文章评论