音乐睡眠疗法有助于促进睡眠 失眠推荐歌曲
是书瑶呀在生活中，有些人失眠:晚上难以入睡，睡眠不足或深度睡眠，早上起床，感觉虚弱、无精打采，甚至肌肉酸痛、消化不良、面色灰暗，始终处于焦虑的亚健康状态。深度失眠，但是很难找到最好的方法摆脱。
多少睡眠是健康的因人而异
每个人的睡眠都不一样。一般认为7~8小时为宜，但也有例外。例如，短睡眠者每天睡眠不超过4小时。比如达芬奇每4小时睡一次，每次15分钟左右；睡眠时间长的人，比如爱因斯坦，每天需要睡10个小时左右，这是正常的，不需要治疗。
中医认为一天中有两个小时最适合睡觉:一个是中午，也就是中午11点到下午13点。这时身体充满了阳，阴是逐渐生出来的，午睡可以养阳；第二，在午夜，也就是从晚上23: 00到凌晨1: 00，人体内的阴阳大聚合，所以给自己充电就显得尤为重要。
失眠对健康有什么危害
据说世界上有一种最严厉的惩罚，就是不许犯人睡觉。由此可见，失眠根本就是在床上受罚。那么，人睡不着觉后，对身体会有什么危害呢？
失眠最常见的危害是容易使人情绪低落，白天昏昏欲睡，心烦意乱，头晕目眩，从而影响人的学习和工作。
第二，影响大脑功能。人以卧位睡眠时，脑血流量是站立时的7倍。如果每天晚上失眠，流经大脑的血液会减少，可能会导致慢性脑功能不全和神经功能障碍。
第三，容易患冠心病。熬夜、长期失眠者，代谢紊乱，血脂异常，会对心血管系统造成损害，引发冠心病。
四是诱发高血压。生活不规律是导致高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步升高。
第五，削弱身体的免疫力。通宵工作，长时间睡眠不好，新陈代谢不平衡，会降低身体免疫力，难以抵御疾病的侵袭。
音乐疗法有助于促进睡眠
近年来，失眠的非药物治疗引起了人们的关注，音乐疗法就是其中之一。如果睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声愉悦的古典音乐和轻音乐，对睡眠是非常有益的。注意不宜使用节奏过快、声音嘈杂的音乐，播放音乐时音量不能太大或太高，否则会适得其反，对人体健康有害。音乐治疗选择的音乐也需要因人而异。每个人的性格，音乐素养，音乐爱好都不一样，要选择不同的音乐，注意整体的调整。
一般来说，性格抑郁的人，应该听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢快的音乐，如《流水》、《百鸟迎凤》、《步步惊心》、《快乐欢喜》等。
青春焦虑的年轻人应该听旋律优美优雅、节奏缓慢、心情悠闲、格调高雅的音乐，比如平湖秋月、雨打芭蕉、游姑苏。
容易被激怒的人应该听旋律优美、安静悦耳、节奏委婉的音乐，比如《春江花月夜》、《癫痫发作的歌》。
失眠患者应多听节奏少、旋律慢、安静优雅的音乐，如《兰花》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
如果不是很喜欢民谣，可以尝试用儿童摇篮曲催眠。
不用药物的简单催眠方法
1.睡前静坐30分钟。如果在床上躺了半个小时还是睡不着，那就立刻起床，在昏暗的灯光下继续静静地坐着。放松后，回到卧室睡觉。
2.不看电视，不运动，喝浓茶、咖啡等。睡觉前一小时内。
3.坚持有氧运动，如上午、下午或晚饭前慢跑或快走30~40分钟。
4.不要把烦恼带到床上，把笔记本放在枕头旁边，把白天不愉快的事情写下来，然后睡觉。
5.周末可以睡懒觉，但不能超过2~3小时。
6.打呼噜的人尽量“侧身睡”。
7.失眠患者应避免白天睡觉。
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