高血压要如何防治

1.性别和年龄绝经前，女性患高血压的比例略低于男性，但绝经后，女性与男性无明显差异，甚至高于男性。

2.大量对不良生活习惯的调查表明，饮食对高血压和脑卒中的发生发展有重要影响。过量的钠盐、大量饮酒和饮食中脂肪摄入过多都会增加血压。其他研究表明，经常熬夜的人容易患高血压，甚至中风，生活井然有序。平时早睡早起的人，高血压比例低。

3.工作压力过大随着社会文明的不断进步，竞争越来越激烈，人们的生活节奏越来越快，各种压力越来越大。那么，人体就会产生一系列的变化，其中，体内儿茶酚胺的分泌增加，会引起血管收缩，血压升高，心脏负荷增加。

4.性格也与血压密切相关。性格和情绪的变化会引起人体的许多细微变化。比如，一些促进血管收缩的激素在愤怒和急躁中被大力分泌，血管收缩会导致血压升高。长此以往，会导致血压升高。

5.大量临床资料证明，高血压与遗传因素有关。如果父母双方都患有高血压，其子女高血压发病率可达46%；父母一方患高血压，子女高血压发病率为28%。父母血压正常，孩子高血压发病率只有3%。

6.超重或肥胖体重与血压高度相关。相关数据显示，超重和肥胖人群的高血压患病率是正常体重人群的2 ~ 3倍。

7.吸烟会加速动脉粥样硬化，导致血压升高。根据测量，吸两口烟10分钟后，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，烟叶中的尼古丁影响抗高血压药物的疗效。

8.过量饮酒和血压之间有一个剂量& mdash随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高。过量饮酒也会导致中风。中国的高血压防治指南建议男性每天饮酒不超过30毫克(约1/2白酒)，女性每天饮酒不超过20毫克。[2]

食盐摄入量与高血压呈正相关，即食盐摄入量越多，血压水平越高。每天每摄入1克盐，平均高压增加2mmhg，低压增加1.7mmhg。日本北部的盐摄入量是每人每天30克。结果高血压和中风的发病率明显高于世界平均水平，被称为“高血压王国”、“中风王国”。相反，如果牙买加的某个岛屿每天摄入的盐少于2克，则不存在高血压。

世界卫生组织规定，每个人每天摄入的盐不应超过6克。这里的6克不仅仅指盐，还包括味精、酱油等含盐调味料，以及食物中的含盐量。在正常生活中，我们可以使用“限盐勺”来帮助我们控制盐的消耗。没有“限盐勺”也没关系。我们可以参考啤酒瓶盖含盐量在2克左右的方法来控制盐，也可以采用在原有耗盐量的基础上减少1/3 ~ 1/2耗盐量的方法。

体重控制体重指数(bmi)的计算方法是:

Bmi=体重(kg)/身高(m) bmi≥25为超重，bmi≥27为肥胖。

(表)不同身高的超重和肥胖标准

饮食的“宜”与“忌”

1)碳水化合物

适合——米饭、粥、面食、芋头、软豆

应避免吃红薯(产生腹气的食物)、干豆和味道浓郁的饼干

2)蛋白质

适合——脂肪少的食物(嫩牛肉、瘦肉、鱼)、鸡蛋、牛奶、奶制品(鲜奶、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、豆粉、豆腐丝等)。)。

忌食高脂肪食物(牛、猪的五花肉、排骨、葱鱼等)。)和加工肉制品(香肠等。)。

3)脂肪

合适的——植物油，一点奶油，沙拉酱。

避免食用动物油、猪油、熏肉、油污沙丁鱼

维生素和矿物质

合适的蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合、南瓜、茄子、黄瓜等。)，水果(苹果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等。)，藻类和真菌。

忌——含硬纤维的蔬菜(竹笋、玉米)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜，如芥末、洋葱、香菜)。

4)其他食物

适合-淡红茶，酵母乳饮料。

忌香料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒精饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、咸菜(咸菜、咸鱼、鱼子、糖酱油煮的蔬菜、咸菜)。

吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后，心率增加5 ~ 20次/分钟，收缩压增加10 ~ 25毫米汞柱。这是为什么？因为烟叶中的尼古丁(尼古丁)可以兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促进肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还刺激血管中的化学受体，反过来导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增加，血液含氧量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂质含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。所以，没有高血压的人可以通过戒烟来预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒的利与弊是有争议的。不时有各种报道，有人说少量饮酒有益，有人说有害，但有一点可以肯定，大量饮酒肯定是有害的，高浓度酒精会引起动脉硬化，加重高血压。

适度运动可以改善心血管系统的表现，使血管舒缩运动正常化，降低血糖和血脂浓度。1992年，世界卫生组织指出，最好的锻炼方式是步行。

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时以健康换金钱，年老时以运动换健康。”运动不仅可以促进血液循环，减少胆固醇的产生，还可以增强肌肉、骨骼和关节的硬度。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。有持续运动的习惯:最好做有氧运动，会有帮助。有氧运动可以像减肥一样降低血压，比如散步、慢跑、中国传统太极拳、骑自行车和游泳。

有氧运动是通向幸福的桥梁。竞技或爆发性运动，如举重，会增加血压，而以耐力训练为目的的轻中度有氧运动，不会增加血压，反而有助于降低血压。这些运动的第一项是快步走，也可以选择慢跑、游泳、骑自行车、秧歌、健身舞蹈、跳绳、爬山等。

运动量宜为三、五、七。三指3公里，30多分钟，最好完成一次，可以完成两三次；五指每周锻炼五次左右。如果能每天锻炼，那就是定期健身运动，最理想；七指运动剂量达到中度运动，也就是运动时心率达到(170- age)次/分钟。比如65岁时，运动时的心率为170-65 = 105次/分。运动前做好准备活动，运动后放松10分钟。运动结束时统计的脉率(等于心率)比运动时的心率慢10%。运动结束后，立即计算15秒内脉搏跳动的次数乘以4作为脉搏率或每分钟心率，并将这个数字的10%作为运动期间的心率。比如刚运动完15秒内的脉率为30，30× 4 = 120，120+120× 10% = 120+12 = 132次/分。

锻炼注意事项①不要过度或过于强壮和疲劳，而是采取循序渐进的方式增加运动量。2注意周围环境和气候:夏季:避开中午阳光明媚的时间；冬天:保暖，预防中风。③穿舒适吸汗的衣服:要选择棉布和运动鞋。④选择安全的地方:如公园、学校等，不要在公路或路边。⑤运动时不要空腹部，以免低血糖。应该在饭后2小时做。运动禁忌①生病或不舒服时停止运动②饿了或饭后一小时不要运动③运动时不要立即停止，遵守运动程序的步骤④运动中如有不适，停止高血压人的自我管理①定期测量血压，至少1 ~ 2周测量一次②治疗高血压坚持“三心”，即自信、决心、毅力。只有这样，我们才能防止或延缓身体重要器官的损伤。③定期服用降压药，不要随意减量或停药，而是在医生指导和目前情况下进行调整，防止血压反弹④4有条件的话可以自带血压计，学会自测血压⑤除了服用适当的药物外，还要注意作息，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。⑥老年人血压应控制在140~159mmhg，减少心脑血管并发症的发生。⑦老年人和服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药可预防直立性低血压。

它可以显著降低心血管疾病的发病率

高血压不仅是一种独立的疾病，也是中风、冠心病、肾衰竭和眼底疾病的危险因素。因为很多慢性病的危险因素都是一样的，比如吸烟、饮食不合理、缺乏体力劳动、精神压力过大等。，干预高血压的危险因素可以同时降低患糖尿病、癌症等慢性病的风险。研究发现，高血压患者舒张压每降低3mmhg，中风和冠心病的风险就会降低32%和19%。此外，各国的实践也证明了高血压人群的干预是有效的。芬兰、美国、澳大利亚、新西兰、西欧等国家已成功对高血压人群进行干预。在过去的十年里，美国冠心病和脑血管病的死亡率分别下降了35%和48%。全国7个城市的干预结果是，脑卒中发病率下降了50%，死亡率下降了45%。因此，控制高血压是有效的主要预防措施。