全身的8大关节护理 延缓衰老
鹿桃养生像皱纹和白发一样，脆弱的关节是衰老的第一个标志。一旦关节老化，你就会开始长期遭受慢性疼痛。英国《每日邮报》3月22日发表了一篇专家文章，指出与其等着老年人依靠消炎药和止痛药来缓解这种疼痛，不如在年轻的时候采取各种措施来减少甚至防止骨骼和关节的磨损。专家对全身八大部位提出了相应的保护措施。
髋关节
走路或站立时，腿分担臀部以下的重量，而臀部承担整个上半身的重量。因此，它在所有轴承接头中具有最大的运动范围和最严重的磨损。一般男女到45岁以上都会有不同程度的髋关节问题。为了保护臀部，加强周围的肌肉、韧带和肌腱是非常重要的。英国髋关节协会整形专家托尼·克拉森(Tony Claessen)建议，瑜伽、普拉提、游泳和自行车应该在和平时期练习，这些活动影响不大。如果你坚持跑步，在你开始锻炼之前，你必须热身到足以软化你的关节。英国手足医生协会的迈克·米德多；奥尼尔还说，运动时最好选择胶鞋，胶鞋比皮鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者频繁左右摆动，可以锻炼髋关节。
膝盖
在全身关节中，膝关节是第二容易磨损的。临床上，磨损性膝关节炎患者多为男性，通常是早期运动所致。肥胖女性更容易穿膝盖。为了保护膝关节，你必须让你的腿部肌肉更强壮。腿部肌肉薄弱，跑步或行走时膝关节会反复受到冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼&米德多；克拉森说，有些人平时不喜欢运动，偶尔在家跳健美操，但缺乏热身，容易因运动过度和快速扭转造成膝关节损伤。
骨科医生表示，肥胖是造成膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加一磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节的压力就会增加10倍。平时要多做抬腿运动，帮助加强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人在捡重物时一定要避免依靠膝盖支撑；最好也不要滑雪，容易导致膝盖磨损。
颈部关节
我们经常在点头和摇头时使用颈部关节。颈椎是脊柱的前三位，很灵活，但是一旦受损就会变得很僵硬。看电脑，熨衣服会让身体前倾，容易对椎间盘产生压力，进而加重颈椎关节僵硬。所以，工作时最好不要低着头。日常生活中，可以把下巴压得尽量靠近胸部，然后抬头看天花板。动作要慢，连续做五次，然后慢慢向下头左右压10次，有利于锻炼颈部关节。
踝
行走或跑步时，踝关节首先受到冲击。爱穿平底鞋的女性容易得脚踝关节炎。此外，脚弓扁平足的人每走一步，踝关节的压力都会增加。据调查，近1/10的扁平足患者有踝关节炎。35-45岁是发病高峰期。奥尼尔建议，为了保护踝关节，鞋跟高度应控制在1.3-3.8 cm以内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。日常生活中，可以采取以下方法锻炼脚踝:早上一次，晚上一次，保持坐姿，脚趾上下移动10次，然后顺时针和逆时针转动脚趾。
肩关节
肩关节是全身比较容易的关节，因为肩部通常不承受任何重量，所以肩关节磨损的概率很小，这种情况只在经常举重物的中年男性中比较常见。其实对于肩关节来说，最大的危险就是运动量不足。许多人感到肩膀疼痛，因为软组织不动。当肩关节有问题时，第一个症状是洗头困难，然后是肩部僵硬。日常生活中，来自英国整形外科协会的专家Steve & middot克里勒教你，双手伸过头顶可以提高肩膀的柔韧性；走路时摆动手臂也很有帮助。为了防止驼背增加肩关节磨损，肩部可以每天向后旋转10次。
肘关节
举重会对肘关节造成伤害，同时拉伸和旋转也会使肘关节附近的韧带拉伤。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是由于反复的肘部练习造成的。所以抓东西的时候最好把手柄换成大号的，这样就不会太费劲了。使用电脑时，最好将鼠标靠近身体，避免拉伸肘部韧带。每天弯曲伸直手臂10次，保持肌腱和韧带柔软。
腕关节和手部关节
手指关节比腕关节更容易磨损，尤其是长期做体力劳动的女性，比如织毛衣。发病率很高，经常感觉拇指根部疼痛。在日常生活中，最好不要长时间保持双手在同一位置，而要经常做抓握动作，或者一只手握拳，另一只手握拳，手腕从左到右上下移动。活动越多样化，对手腕和手部关节越好。
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