三招解决白领亚健康失眠症
三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个政党的良好睡眠,可以调节生理机能,维持神经系统的平衡,这是生活的重要组成部分。睡眠不好,睡眠不足,第二天就会头不对脑肿胀,全身无力。睡眠与健康的工作和学习密切相关。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首是谁?
工作生活习惯不好最难怪。社会和工作的压力往往让白领处于一种紧张的状态,有些人甚至有心理障碍。很多人想睡觉的时候都睡不着,是因为生物钟的变化,内分泌功能紊乱,睡眠的神经心理。
此外,长期缺乏锻炼也会导致健康问题。坐汽车旅行、久坐不动的白领往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时,过多的夜生活和娱乐活动所带来的神经和肠胃负担也让人无法安心入睡。
三招解决失眠
虽然亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量差会导致免疫力下降、精神萎靡、衰老加速、记忆力严重下降。事实上,可悲的亚健康失眠并非无法治疗和预防。专家给了你三种方法可以轻松摆脱这种痛苦。
诀窍1:营造良好的睡眠氛围
仔细选择你的床和枕头。专家指出,白领们通常偏爱的弹簧床垫不利于睡眠,但无论是对身体好还是木床都更好。如果需要弹簧床,不要选太软的。另外要注意枕头的高度。枕头的科学高度应为6-9厘米。另外,卧室里不要放滴答作响的闹钟,但卧室适合放电子钟。养成良好的作息习惯
诀窍二:尽量晚上10点洗漱睡觉。如果每天晚上两三点都睡不着,早上就不要躺在床上。每天早睡早起。只有坚持这样,我们才能睡个好觉。
诀窍3:借助调理食物疗法,
纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑椹等天然食物都有宁心安神的功效,平时可以多吃一些类似的食物。
睡眠时间应注意:
能达到更好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点,下午12点到1点半,凌晨2点到3点半。此时人体能量下降,反应迟钝,思维迟钝,情绪低落,有利于人体转入慢波睡眠,进入甜蜜的梦乡。
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