晚上吃坚果会胖吗 晚上吃夜宵会长胖吗 难道真的会连夜胖三斤
大多数的人晚饭吃的比较早,或者是熬夜到很晚,此时的你因为身体内的食物已经消化完了,所以一定要去吃一些夜宵,买一些简单的小吃。看似很好吃,但是含有大量的脂肪,会让你觉的自己可能会连夜胖三斤,但是有人说只要吃的对就不会胖,那么晚上吃夜宵到底会长胖吗?
1、西红柿。如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
2、汤米类。想要预防的最好方面当然是不要吃夜宵,但由于工作或者其他原因有时候不得不吃夜宵。那么我们可以吃一些清淡一点的食物,比如水果沙拉、坚果类与干果类食物。尽量夜宵的时候只吃一些易消化的食物,牛奶,糖水,汤水之类。!少量就可以了,不宜进的太多。这些比较营养价值比较高了。
我们还可以选择碳水化合物,比如一杯牛奶或清淡的稀粥,这类食物能够间接地改善大脑的化学反应(能让身体分泌胰岛素),就能有镇静安神的作用,不仅对吃夜宵的朋友管用,也能对其他由于压力原因的失眠朋友解决困扰。
3、避开高脂食物。我们平时还可以在一日三餐的饮食方面,吃一些红肉和鱼类等的相关食物,目的是让自己在白天补充足够的营养,能避免近期突发的饮食过度。吃宵夜的时候最好选择在睡觉前的2到3小时,然后在睡觉。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择:一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。
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