助你简单减肥成功的小秘诀
薛老师谈养生和教练交朋友
友谊只存在于朋友之间，有了友谊才能拍照。如果你很努力，教练会看着你，你会得到很多健身的建议。虽然教练不能为你提供免费的指导，但他们愿意教你一些锻炼的技巧。
对抗战术:
这是在俱乐部成员中接近教练的好方法。可以先简单介绍一下自己，然后就一些相关的话题向教练咨询，比如新引进器材的使用，分什么样的培训班，买什么样的运动鞋便宜又好等等。当然，你应该对教练的时间和建议表示感谢。从那以后，教练保证你难忘，建立了友好的关系。教练自然会很乐意仔细检查你的运动姿势，纠正你的错误动作，甚至帮你设计新的有氧运动计划。
吸气，呼气，再吸气，收腹”交响曲
收缩腹部，把意念指向腹部深层肌肉，以保持腹部平坦紧绷。
对抗战术:
这个时候，不要把自己当成在健身房做腹肌锻炼。其实无论是排队付款，还是坐在办公桌前，甚至开车，都可以随时做以下练习:收紧放松腹部，就好像试图拉上一条太细的牛仔裤的拉链，同时保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
不是每种力量都适合你
当心率在70%-80%时，会最大限度的燃烧热量和脂肪，如果低于这个心率(比如50%-60%)，脂肪燃烧会大大减少。只有当摄入的热量少于燃烧的热量时，减肥才开始产生效果，所以无论热量来自哪里，燃烧都是胜利。
对抗战术:
运动强度的增加可以通过逐渐提高速度(如果你的有氧运动让人感觉太悠闲)，或者增加运动量，或者将运动时间划分为强弱不同的区间(见提示9)来实现。如果你跑步，不妨加快速度。
不要坚持锻炼
身心都需要不断的刺激和新鲜感来接受新的挑战，坚持规则是运动的禁忌。当你习惯了跑步时的快速度和陡坡，就要开始改变形成的状态。成功的减肥和塑身的人总是会改变锻炼的方式和强度。这样做的目的不仅是为了缩短与目标的距离，也是为了避免因热情耗尽而产生的厌倦感。
对抗战术:
不要总是一周慢跑四次，每次跑三英里。为什么不能天天改下面的建议？它可能会给你带来新的想法和激励(不仅能让你的身体燃烧更多的热量，还能有效地塑造你的下半身):
第一天:以通常的速度跑3英里。
第二天:变速跑，3分钟快速跑，然后慢跑1分钟。
第三天:在不同坡度的山丘上慢跑3英里或改变跑步机的倾斜度。
第四天:变速锻炼，在每1分钟的陡坡跑之间增加1分钟的快走。
发自内心的爱运动
锻炼不是达到目的的方式，它本身就是目的。你当然会感谢腹部锻炼者让你的腹部变得平坦结实，但是当你成功了，你会放弃腹部锻炼者吗？放弃后会是什么结果？其实强腹的过程才是好处，平腹是副产品之一。只有这样，你才能永远对健身充满激情。
对抗战术:
当你解决了一份艰难的工作，当你解决了和男朋友的纠纷，当你缓解了家庭矛盾，你可以出去跑步，骑自行车，锻炼身体来庆祝你的成功。那种难以形容的奇妙感觉，会陪伴你很久。
议案可以是“家常食品”
很多人把运动当成一种负担，认为应该抽出时间，做好准备，才能去健身房。而且，一旦忙起来，很容易丢东西。当你去健身房的时候，你经常发现你没有运动服或其他物品。其实健身可以是一种生活习惯，简单到吃饭睡觉。
对抗战术:
为了简化手续，避免忙碌，可以在第一天晚上把健身需要的物品放在一个大袋子里，直接放在你家门口或者你车子的后备箱里，这样第二天出门就不会有什么遗漏了。如果担心从公司回家，就不想出去健身。可以把球鞋放在公司的小柜子里，下班直接去锻炼。
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