宅女轻松四招消灭腰部赘肉
导语:想炫耀一下水桶的腰?让边肖告诉你几个专门针对腰腹部的小练习。毛巾运动:躺下,屈膝,双脚一起勾在床头。从后面用毛巾包住脖子,拉每只手的一端。收腹,抬肩,慢慢卷起后背,然后慢慢往后
想炫耀一下水桶的腰?让边肖告诉你几个专门针对腰腹部的小练习。
毛巾运动:
躺下,屈膝,双脚一起勾在床头。从后面用毛巾包住脖子,拉每只手的一端。收腹,抬肩,慢慢卷起后背,然后慢慢往后靠。快到地板的时候,继续起来重复。如果你觉得太难了,就把上半身抬离地板。
踏板练习:
我只想让你躺在地板上,假装骑着想象中的自行车。正确的动作是把地板压在背后,双手放在脑后。膝盖抬高至45度,双脚蹬地,左脚踝触右膝盖,再右脚踝触左膝盖。
举膝练习:
找一把结实的椅子,坐在椅子边上,屈膝,双脚平放在地上。收紧腹部,微微后仰,双脚离地几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,上身向前弯曲。然后,把脚放回原来的位置,重复。
提球:
仰面躺着,手里拿着一个网球,双手举向天花板,双腿并拢,双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶,而不是向前。
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