改掉坏习惯 减肥很轻松
养生悦己1.我有挑食的习惯。我爱吃多少就吃多少，不爱吃就少吃或不吃。
【更正】挑食是不良饮食习惯。科学的饮食原则是均衡饮食，应该是荤素多样、营养丰富、比例均衡的健康饮食。如果不能只想着最好的，不要求营养，很容易导致营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或浮肿。
2、平时饮食不规律，经常暴饮暴食，不按时进食；或者不吃早餐，晚上吃一顿大餐来弥补。
【纠正】不良的饮食习惯和生活方式会导致脂质代谢紊乱和内分泌异常；晚餐吃大量高能量食物，多余的营养转化为脂肪，导致肥胖。可以实行一日三餐或四餐，定时定量，合理分配。应遵循“吃好带草，中午吃好，晚饭少吃”的饮食原则，培养良好的饮食生活习惯。
3.不断吃零食。
【更正】吃零食是不良饮食习惯。吃太多高糖高脂肪食物导致营养过剩，转化为脂肪，导致肥胖。少吃多餐控制零食摄入；或者改用水果和高纤维食物，逐步克服吃零食的不良饮食习惯。
4.睡觉前一定要吃饭。
[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
【纠正】睡前吃零食和零食时，容易摄入过多热量，超过身体的需要。多余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以，为了你的身体美和健康，睡前尽量不要再吃东西。
5.我吃得很快，经常在不知道的情况下吃很多东西。
【纠正】能量超载是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，吃得太快，容易导致能量摄入过多，导致营养过剩和肥胖。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制饮食直到70%到80%饱，这样可以减少肥胖的发生。
6、喜欢吃肉、油炸、甜食(如油炸鸡腿、烤鸭、冰淇淋、坚果等。)，而且很少吃蔬菜水果。
【更正】肉类、甜食、油炸食品都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。吃得太多或暴饮暴食很容易导致营养过剩和肥胖。疏果食品热量低，富含维生素、矿物质和微量元素，能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有助于预防肥胖。因此，我们应该少吃肉、甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。
7.一天下来很累，吃完饭就睡觉了，很少做其他运动。
【纠正】晚上吃了高能食物后，身体新陈代谢变慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，容易导致营养过剩和肥胖。因此，饭后适当的活动或锻炼，如散步、慢跑，不仅可以促进食物消化，还可以增加热量消耗，防止肥胖。
8.通常味道比较重，喜欢吃咸的或者辣的。
【纠正】钠盐摄入过多，容易增加血液中钠离子的含量，引起水和钠的储存和滑落，增加心脏的负担，导致水肿肥胖、高血压等疾病。钠盐的摄入量应逐渐减少，控制在每天6天以内。如果合并高血压、冠心病、肾病，应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。
9.我经常把口渴误认为饥饿，所以我往肚子里倒了很多食物。
【纠正】身体假性饥饿时，误食大量食物导致热量过剩，转化为脂肪，储存在体内，导致肥胖。要分清饥渴，避免误食过多食物，使热量超标；不要等到口渴了才喝水。平时多喝水，防止假性饥饿。
文章评论