跳绳 冬季最佳的减肥运动

　　跳绳运动只需要很少的活动空间跳绳只需要几个活动空

但进行活动的地面一定要平整，最好铺上地毯和垫子，穿上抗震能力强的运动鞋，以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，否则击打时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性更好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免劳损。。

如果工人想尽最大努力，他们必须首先磨利工具。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择的时候，只要长度和重量都舒服，就能感觉舒服。但是因为材质的不同，可能会太粗、太重或者太轻，所以还是选择合适材质的绳子比较好。建议初学者可以选择较长的绳子，摆动幅度较大，速度较慢，然后慢慢提高要求，缩短绳子长度，增加运动强度。

目前有一种电子计数跳绳，不仅可以自动计数，还可以显示消耗了多少卡路里，走了多少公里，非常方便，让跳绳不再枯燥。除此之外，你还可以一边跳绳一边听音乐或者看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。

必要的热身活动

虽然有人认为跳绳容易伤膝盖，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚前端着地，就能减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，还可以锻炼你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项激烈的运动。在练习之前，你必须为身体的各个部分做好准备，比如肩膀、手臂、手腕和脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。一开始每次运动的时间是5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间稍作休息，然后再跳。跳绳的时间一般没有限制。只要避免造成身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

跳绳的正确方法

●双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，两臂弯曲手肘将前臂提平，绳子拉直至合适长度。

●跳绳时用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚或脚后跟着地，以免晃动大脑。跳跃时身体不要极度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然有节奏地呼吸。

●前摇时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂大致水平。用腕力做外展和内旋，让双手在身体侧面做画圈。每当绳子被摇动时，它就会从地面后面上下转动。绳子的旋转速度与手摇绳子的速度成正比。摇晃得越快，绳子转得越快。

一定不能缺少放松运动

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸情况。原则上，他们每跳100或200下就可以休息一会儿。为了达到想要的效果，每分钟至少要跳100次，理想的心率是每分钟150次左右。

随着你越来越熟练，技能和体力越来越好，锻炼的效率需要大大提高。如果每分钟能跳140下，只要跳6分钟，锻炼效果相当于慢跑半小时，如果跳绳后再去慢跑，会发现肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要马上停下来，要继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，这才是真正的锻炼结束。

以下是初学者跳绳的渐进计划:

初学的时候，原地连续跳3分钟；3个月后可以连续跳10分钟；半年后，每天都可以实现“系列跳跃”(例如，每次跳跃3分钟，共5次)，直到一次跳跃持续半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。然后你会惊讶于跳绳带来的变化。

跳绳小技巧:

●体重大的人要用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。

●跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

●绳子软硬适中，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

●穿质地柔软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥田。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，造成脑震荡。