7步瘦身瑜伽打造S型女人
康聊养生直立前弯式
功效:消除月经后的腰酸背痛和僵硬感，伸展腿后肌肉，缓解坐骨神经，有瘦腿的效果。
从臀部向前弯曲，背部保持直立但自然微微弯曲，垂下手臂，双手按在脚旁边的地上。如有必要，微微弯曲膝盖，缓解腿部过紧的情况，让胸部贴在大腿上。
狗的类型
功效:拉伸消除肩、背、胸、腿的僵硬感。
从棍型开始，膝盖放低接触地板，腿和臀部放低，上身抬高，手掌贴地，手臂在肩下伸直，手肘伸直但不要用力过猛，肩膀放低远离耳朵，胸部抬高向上看，背部和颈部保持伸展，脚尖指向身体后部，臀部收紧，腹部、胸部和肩部伸直。
侧支架类型
功效:加强臂力，收紧腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
从棍式开始，如图左拐，左脚放在右脚前上方，伸直双腿使大腿面向前，手臂和肩膀伸直在同一水平线上，右手摊在地板上，左臂伸直指向天花板。将身体重量集中在手掌和右脚之间，伸展胸部，收紧肩胛骨，头部、身体和大腿保持在同一条线上(如果有困难，可以保持右膝靠近地板，直到掌握全身的平衡)。然后，
平板型
功效:健臂、腕、脊柱，强腹收腹。
以俯卧撑姿势为起点，将身体重量集中在脚趾和手之间，手臂放在肩膀下面，手掌平放在地板上，保持肩膀水平，放低身体使其与地板保持1-2厘米的距离，呼吸时保持身体水平，臀部不要抬高或下垂或向一侧倾斜(如果你觉得这个动作有难度，可以把手臂完全伸直放在肩膀下面，而不是保持身体。
山风
功效:加强脚底和小腿肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼平衡感。
双脚并拢站直，重心保持在两脚之间，双手放在两侧，掌心向内，挺胸，双肩张开，背部挺直，双肩远离耳朵，吸气时手臂伸直遮住头部，眼睛向上看。同时，挺胸高于曲颈，注意不要过度后弯。
旋转三角形姿势
功效:强化和拉伸腿部，拉伸臀部和脊柱，刺激腹部器官，改善平衡。
以下面的狗式为起点，左脚向前迈一步，右脚朝外，脚尖指向正前方。没有腿能弯曲。脚跟要平放在地板上，右手紧贴左手掌外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手就不用放在左腿外侧，身体能保持平衡时慢慢向外移动。顺着左臂方向看指尖。然后回到狗的姿势，右脚向前迈一步，旋转成三角形的姿势，双腿折回到站立前弯的姿势，然后慢慢回到山的姿势。
羽绒狗造型
功效:消除疲劳，恢复活力，美化肩膀，加长大腿等。
抬高臀部，伸直胳膊和腿，身体呈倒V字形。身体的重量要集中在手脚之间。将手指平放在地板上，保持腹部和腿部伸直，头朝下放在地板上，放松手臂和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊柱，收紧股四头肌，伸直膝盖。
文章评论