性感翘臀修炼法 给美背曲线加分
文小叔说养生如何欣赏女人？有人说，看女人的身材，只需要回头看。背面的S型线条足以说明女人动态摇摆的姿势。尤其是臀部，一条性感紧绷的臀线让你的背部更加性感优雅。现在我教你怎么练屁股。一起学吧。
如何打造好屁股
有人说，欣赏一个女人身体的美，光是看着她回到楼上就够了。相比于静止状态，运动中臀部的美辐射更多。臀部不仅由脂肪和肌肉组成，还由支配人体运动的重要关节组成。所以，运动是美化臀部的最好方法。
翘臀锻炼法
1.快速移动和跳跃
任何一种跳跃都会有助于提臀。在实践中，踢到臀部是每个动作的标准。
2.静态锻炼深蹲
当工作紧张时，你可能希望随时随地做一些不怎么锻炼的深蹲:
1.扩臀是首选。双脚自然张开，脚跟保持与肩膀外侧一样宽，臀部用力夹紧，双腿深蹲至膝盖不超过脚尖。
2.臀部下垂时多做踏步深蹲。双脚一前一后，蹲下直到双腿呈90度角，停30秒，然后起身换脚，重复。
如何打造好屁股
屁股修炼按摩第二法则
1.瘦身霜让美臀速度翻倍
用紧实、抗桔皮产品按摩，美臀速度翻倍。高科技美容产品，紧致肌肤效果明显。皮肤紧实，臀线自然变化。
2.按摩手法精湛
涂抹紧致乳液后，将手掌贴在大腿根部作为按摩的起始位置，将多余的脂肪快速用力推向臀部，重复30次；然后双手抓住臀部肌肉，向上举3分钟。
翘臀法则四:告别不良坐姿
如果坐不好，不仅背部形状会受到影响，臀部也会随着时间变形。像软骨头一样坐在椅子上会把压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，氧气供应不足。但只坐在椅子的前三分之一会造成身体重量集中在臀部的小正方形，时间久了臀部的疲劳和变形就在眼前。
规则5:吃出漂亮的臀部曲线
当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部浮肿。解决这个问题有两个关键点:减少钠和增加钾的摄入，多吃青菜、水果和糙米、全麦面包、豆类和花椰菜。这些食物含有大量的钾，有助于消除体内多余的水分，使你的下半身更加苗条。
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如何打造好屁股
规则6:充分利用业余时间
1.在等人等车的时候
方法:深呼吸时收紧臀部肌肉，呼气时放松等等。收紧臀部肌肉可以让你的臀部更紧。而且深呼吸可以让你远离焦虑情绪，一举两得，何乐而不为！
2.在家看电视的时候
方法:坐着的时候，把身体的重量放在脚后跟上，挤压臀部；当你站起来时，你的骨盆微微前倾。另外，最好先做几个深蹲，再反复坐下站起来。
培养美臀的关键:紧vs翘
所谓“紧”，就是紧，就是臀部肌肉要紧而不松，臀部皮肤也要光滑有弹性；“上”的意思是臀部形状。臀部肌肉的曲线应该是上升的，而不是塌陷下垂的。
由于臀部的肌纤维是向左右上角斜向上呈45度角拉伸，容易因地面的吸引和姿势不良而松弛下垂。比如坐姿不好，久坐会使臀部变平或不成形。所以一定要注意收紧臀部肌肉，做这两个方向的提臀运动。
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