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腰腹部肥胖的应对策略

导语:(1)调节内分泌调节内分泌最好的方法就是食疗。多吃些高蛋白的新鲜果蔬,多喝水补充身体所需的水分,多参加各种运动和锻炼,增强体质。还有,养成良好的生活习惯。不要熬夜,注意休息,保

(1)调节内分泌

调节内分泌最好的方法就是食疗。多吃些高蛋白的新鲜果蔬,多喝水补充身体所需的水分,多参加各种运动和锻炼,增强体质。还有,养成良好的生活习惯。不要熬夜,注意休息,保证充足的睡眠。

(2)正确的姿势

保持正确的坐姿。长期在办公室工作的女性,坐姿需要端正,臀部尽量稳稳地坐在椅子上,做到腰背挺直。走路时,要放松肩膀,手臂自然摆动。抬起他们的小腹保持一点紧张,可以有效防止腹部皮肤松弛。

(3)少喝冰镇饮料

尽量避免喝冰饮料。尤其是剧烈运动后,当体温升高,大量出汗时,不要立即喝冰饮料。否则容易导致肥胖和身体不适。

(4)避免排便不畅

避免或尽量减少暴饮暴食,多吃有利于加快新陈代谢的食物,如蘑菇、海带和紫菜、黄花菜、芹菜和西兰花,每天早上喝一杯生理盐水,刺激肠胃运动。饭后双手顺时针按摩腹部,不仅有利于排出体内垃圾,还有助于压平小腹。

(5)避免生活中的过度压力

缓解生活压力,可以选择运动减压或者和朋友家人聊天。已经发展到依靠饮食来减轻压力的女性,可以利用腹式呼吸来减少腹部脂肪,也就是吸气的时候肚子会膨胀起来,呼气的时候肚子会闭合好几次。

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