居家5动作紧实双腿线条 改善水肿打造修长美腿
大家来养生一双美丽修长的腿可以说是足以让女人骄傲了，因为拥有这样美丽的腿，无论穿什么样的裙子，穿什么样的鞋子，都能让人赏心悦目。但是什么样的腿才算美腿呢？一个人的腿美不美，关键不在于长度，而在于粗细。
作为独立自强的职业女性，由于工作需要，往往要在椅子上坐八个小时甚至更久，根本没有活动的空间。慢慢的，他们可能会发现自己的腿越来越粗。这时美腿的问题已经正式摆上了台面。如果你想在腿部轻松有效的减肥，那么弹力带确实是个不错的选择。
1.消除膝盖以下的水肿和疲劳
首先要做的是移动脚踝，这样可以塑造出优美的腿部曲线，消除膝盖以下的浮肿和疲劳。调节松紧带的拉伸力。平躺，双腿张开。像拉缰绳一样用手拉伸松紧带。你的脚踝会离开地面，向你的手的方向弯曲。保持运动30秒，自然呼吸。不要屏住呼吸。
拉伸时，为了使小腿(腓肠肌)和跟腱充分拉伸，请注意调整松紧带的松紧。
2.促进腿部血液循环
如果是下半身丰满的肥胖型，表现为大腿肌肉坚硬，有橘皮组织(脂肪团)，水肿，则需要充分放松下半身肌肉，消除腿部水肿。这可以通过弯曲和拉伸膝盖来完成，因为弯曲和拉伸膝盖可以帮助改善整条腿的血液循环，改善脚趾寒冷的症状。
首先，把松紧带缠在大腿上，像绷带一样把区域变宽。多余的部分可以随意打结，塞进松紧带里。身体保持直立，背部挺直，双手自然下垂，双脚张开至肩宽，呼气的同时，屈膝并保持运动30秒。
双脚并拢，同时屈膝，双手水平伸展，呼气的同时无阻力地放低腰部，保持运动30秒，收回时吸气。
3.改善腰部和下半身酸痛
接下来的半蹲运动可以锻炼大腿的肌肉，有助于预防和改善腰部和下半身的酸痛，同时在一定程度上支撑下垂的骨盆。
大腿上缠上松紧带，身体保持站姿，背部挺直，双脚伸开至肩宽，双手向前伸展，双臂保持齐肩高，慢慢呼气，双腿慢慢弯曲，身体保持深蹲姿势，臀部向后倾斜10秒钟。
4.消除骨骼和关节不适
然后需要加强脚后侧的肌肉，这需要腰部向前推的动作，可以消除骨关节的不适，帮助腿部变美，改善血流不畅和浮肿。身体保持站姿，双脚分开，呼气，前膝弯曲，然后重心移到前脚，双手放在腰后，同时用力推腰。感觉就是用手把腰往外推。
5.防止腰部和大腿酸痛
最后是跪背屈，可以帮助腹肌和大腿肌肉软化，防止腰痛和大腿前部疼痛，同时对大腿的线条起到一定的调节作用。
将弹力带缠在大腿上，保持身体跪着，双手靠近胸部，轻轻下压拉伸腹直肌。在这个位置向后弯曲，不要向后弯曲你的头。弯曲到极限后，保持姿势5秒。
接下来，向后弯，头向后弯，腰和大腿向前推。这时，你可以感觉到你的臀部肌肉比第一步要紧。到了极限点，只要感觉臀部肌肉收紧，就可以回到原来的姿势。
完成这一套动作后，就要和象腿说再见了。或许你会发现，拥有修长的双腿就是这么简单。
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