瑜伽动作帮助女生消除背部酸痛，还有美背的功效
金加洲养生导语：我们知道练瑜伽对身体的柔韧性很有帮助，但实际上，它不仅对拉伸我们的肌肉有好处，对力量训练也有好处，因为完美的线条是完美身体的第一标准，其次是弹性和活力感以及健康的肌肉，所以在练瑜伽
我们知道练瑜伽对身体的柔韧性很有帮助，但实际上，它不仅对拉伸我们的肌肉有好处，对力量训练也有好处，因为完美的线条是完美身体的第一标准，其次是弹性和活力感以及健康的肌肉，所以在练瑜伽时，不仅四肢，背部也不可忽视。
如果你是专业的瑜伽练习者，你要清楚的知道瑜伽有很多倒立的立体姿势和下腰姿势，需要背部力量的帮助。也许你是说这样不会让你的背更疼？其实这样锻炼背部肌肉也是在加强背部力量，减缓背部酸痛，但这在最初的锻炼中是常有的事，只需要记住动作标准，适当休息即可。那我们一起练吧~
一个，
首先，站在垫子上，双脚并拢，然后用手抵住耳朵；这时，想象自己坐在椅子上，臀部慢慢坐下；然后调整呼吸，再次恢复最初的动作。这个动作分三组做，一组三次，中间休息一分钟。
其次，
也站在地上，然后用手抵住耳朵；然后平行于地面弯曲躯干；左腿向后抬起，左腿与地面平行；右腿垂直于地面，但注意保持身体的平衡；保持这个动作30秒，然后切换到另一边。
第三，
双手张开和肩膀一样宽趴在地上支撑身体；双腿向后方伸直，脊柱伸展，脚尖着地支撑身体；调整呼吸，使背部、头部和腿部成一直线，保持这个动作一分钟。
第四，
趴在地上，手放在胯下，腰挺直，肩膀放松；双腿贴地，脚背膝盖贴地，双手支撑臀部时抬起臀部，尽量不要贴地，保持这个动作一分钟。
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