减肥食谱一日三餐表，教你做好减肥计划瘦得更快
贾老师说养生导语：你需要有一个减肥的计划，这样两天打鱼三天晒网都瘦不下来。快速减肥是不健康的。只有按照人体正常的代谢规律减肥，才能真正做到减肥不反弹。制定好饮食计划，做好一日三餐的餐桌，并遵照执行，
你需要有一个减肥的计划，这样两天打鱼三天晒网都瘦不下来。快速减肥是不健康的。只有按照人体正常的代谢规律减肥，才能真正做到减肥不反弹。制定好饮食计划，做好一日三餐的餐桌，并遵照执行，这样一个月就能瘦下来。
一日三餐减肥食谱表
周一:早上喝一杯麦片米糊，营养丰富，饱饱的。蓝莓酱蒸山药，配一碗蒸鸡蛋。中午吃一份黑米，炸三文鱼和水煮生菜蘸酸醋汁。晚上吃绿豆粥配炒空心菜。
周二:早上吃牛奶燕麦片，加水果粒，搭配一个煮鸡蛋。中午吃杂粮饭配鸡蛋炒葫芦，牛肉炒芹菜。晚上吃紫菜碱水。
周三:早上吃南瓜粥配黄瓜炒火腿。中午吃牛肉土豆沙拉配一杯酸奶和一个苹果。晚上吃核桃小米粥配冷金针菇。
星期四:早上吃一个开放的三明治(一块面包)、牛奶和一个番石榴。中午吃杂粮饭，鸡胸肉，炒葱，炒辣椒。晚上吃火腿紫菜包菜沙拉。
周五:早上吃虾仁三明治配鸡蛋玉米沙拉，配杏仁米糊。中午吃红豆饭配泡菜和炸牛排。晚上吃豆芽清汤面配一块卤豆腐。
周六:早上吃酸奶、燕麦片、水果粥，配一个煮鸡蛋蘸酱油。中午吃生菜青菜芝麻面。晚上吃鲑鱼沙拉配一个橘子。
周日:早上吃小米粥，鸡蛋，炒豆芽。中午吃一周的作弊餐，想吃什么就吃什么。晚上吃红薯蒜汁蔬菜沙拉。
按照七天饮食，一个月就能瘦下来。当你在两餐之间感到饥饿时，你可以吃一种水果。每天吃两三种水果可以促进新陈代谢循环，保持皮肤紧致光滑。
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