瑜伽初入门教学视频 适合初学者懒人在家也能练

瑜伽有很多流派，体式分为几类，有很多体式加起来。所以人们在选择瑜伽的时候也搞不清楚，但是在很多瑜伽动作中，横式动作是很感人的，因为其他动作大多比较繁琐，虽然横式动作比慢节奏要好，但是有些效果也很好。

一、鸽子风格

这个动作非常适合初学者，尤其是初学者，可以作为瑜伽的基础初学者动作来练习。练习这个动作的时候，可以充分锻炼腰腿肌肉，这样可以告别脂肪，让肌肉充满力量，线条会更明显。

第二，鸽子变种

虽然是从鸽子风格演变过来的，难度系数也增加了不少，但不得不说这个动作比之前的动作更能锻炼我们的腿和腰，从而增加了身体的柔软度。我们只需要注意调整，让动作更容易。

第三，倒置式

总的来说，这个动作很美，尤其是张开和拉伸，可以完全拉伸我们的骨骼和肌肉，让我们腿部的线条更加优美，同时慢慢拉伸韧带，让全身都感到放松，得到充分的锻炼。

第四，前屈

前面主要说话是横的，做前屈的时候只需要保持站立。我相信只要你有一定的柔韧性和平衡性，就很容易做到，修改腿部线条很有帮助。

那么，以上四种瑜伽体式都是女性可以适当练习的。比如前三种不累不见效，非常适合懒人，最后一种对于柔韧性比较好的女性，平时可以多练，也可以帮助塑造身材。

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