70到79岁锻炼方法 中老年如何养生
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70到79岁锻炼方法70岁可以根据自身实际情况进行锻炼的选择比如：慢走散步，简单易学的广场舞来愉悦身心，打一打太极拳松松筋骨，打一会乒乓球锻炼一下大脑反应速度，一些手指操灵活手部环节，还看到过一些老人跳彩带舞可以活动手臂关节。选择很多根据自身情况适量运动即可。
70-79已到老龄，我今年74，缎炼的原则是量力而行，适可为止。不可强求，适量为佳。不到70岁時，每天万步，坚持不懈，风雨无阻，7O过后，感到体力不支，腿部疼痛，便减少了步数，每天5000-6000步，步数减少了，坚持了三个月，腿明显的不疼了。
年岁大了，有些理′念要改变，比如冬练三九，夏练三伏，老了，苦练没有必要，因为这样的气候对年轻人可以，老年人则没有必要，天气不好，停练一二天，不练反而有利身体。
老年人缎练，一是要慢，二不要贪强，不要与他人攀比，适合你的就是最好的锻炼。
我看到小区的人打66节回春医疗保健操，挺好的。如果动作做不到位，也没有关系，，就跟着节凑，扭一扭，拍一拍身体，也可以，这个年纪，自己怎么舒服就怎么做，最简单的就是散步了。
1散步
散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，每日坚持到户外散步1-2小时，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。
2做操
老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
3打太极
打太极是传统的健身运动。老年人坚持打太极，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。
4跳广场舞
许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
80到100岁老人养生方法1、适当运动。
老人的身体并不太好，因此在日常生活中需要进行适当的运动。80岁及以上的老人最好的运动方式那就是散步，其中散步时间不超过30分钟，以免太过劳累，反而影响身体健康。
2、做自己喜欢的事。
当人做着自己喜欢的事情时，会处在高兴的精神状态，好的精神状态其实也是有利于身体健康的。老人退休后一般在家无所事事，时间久了就会憋出病来。所以老人可以适当培养的爱好，比如养花、练书法、下棋等等，每天做着喜欢的事，不仅打发了无聊的时间，而且多走动对身体也有好处。
3、享受长寿。
现代科学证实，人类在心情舒畅、精神振奋、喜笑颜开、载歌载舞时，机体会产生一种内啡肽。这种物质能刺激调动全身的免疫功能，增强身体的免疫力——抗病能力，使身体健康。
4、膳食要均衡。
人不吃东西不成，吃得太好、太多也不成。根据老年人的生理特点，摄入理想的平衡膳食是最重要的措施。所谓平衡膳食，就是膳食中营养素的种类和数量的搭配比较平衡、合理，适合用膳者机体的生理需要。因此老年人应选用那些易于消化，外观能引起食欲的，美味可口，营养丰富，营养素的比例适当的食物。在配制和烹调上应照顾老年人的生理特点。同时需要注意进食要定时定量，一日以3～4餐为佳。另外，老年人应多吃含果糖、维生素的食品。
人到八十岁以后各种脏器衰老功能下降，个别人侬然健康由佳。为了适应这段年龄的老人缓解衰老过快，我认为首先要保持乐观的心情，放下一切烦恼。饮食清淡而有营养，以静养为主适度运动，在和谐的生活气氛中慢慢渡过最后的岁月。
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