更年期护理的最佳方法 更年期的心理如何调理
导语:更年期是女性生理和心理上发生变化的阶段,护理方法包括调整饮食、保持适度运动、规律作息等。心理调理方面,建议保持积极心态、寻求支持、放松身心等。
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更年期护理的最佳方法一、改善饮食:更年期女人容易出现失眠、多梦、体内燥热的症状,如果再经常吃辛辣、刺激的食物,可能会导致这些症状加重。而更年期由于胃肠能力、代谢能力变慢,如果吃的过甜、过分油腻,有可能会导致体重增加,甚至诱发糖尿病。所以要注意饮食清淡、控制甜食和高脂肪饮食,更年期女人由于在50岁左右雌激素下降,对心血管保护作用下降,高血压、冠心病的发生几率明显增加,所以应该控制盐分摄入,每天最好在5-6克之内;
二、心理保健:更年期女人还需要注意保持平和的心情,不要大喜大悲,不要太过紧张、焦虑,多交朋友、多读书,培养自己多方面的兴趣爱好,以平和的心态面对生活;
三、适当运动:每天要有适当的户外活动和一定的体力活动,白天保证足够的运动量,多晒太阳,每周最好能有150分钟以上的有氧运动时间,比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等,晚上不要熬夜,要调理好作息;
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