燕麦米的功效与作用 燕麦米有减肥功效吗 燕麦米怎么吃减肥

燕麦片是全谷物之一，营养价值很高。偶然吃杂粮对我们的健康大有裨益，可以降血糖，滋阴养颜。有句话说燕麦米有减肥的功效。这是真的吗？

燕麦米有减肥的效果吗

有帮助减肥的效果。燕麦片含有高含量的蛋白质和膳食纤维。同时，燕麦由于其致密的组织结构和β-葡聚糖带来的高粘度，被人体缓慢消化吸收，带来强烈的饱腹感。进食后血糖上升缓慢，可以控制血糖，减少食物摄入。非常适合减肥人士，可以帮助减肥人士减少热量摄入，从而帮助他们减肥。但是需要注意的是，虽然燕麦米有帮助减肥的效果，但是它的热量并不低，每100克燕麦米的热量是377千卡，所以减肥期间不要多吃。

如何吃燕麦片减肥

燕麦片可以和粥、米饭一起煮。只要烹饪方法不增加其热量，就可以减轻体重，并根据自己的喜好进行调整。

1.煮粥:用燕麦片煮粥可以增加燕麦片本身的粘性味道，增加其水分，加强人的饱腹感，同时不会过多增加其热量。烹饪方法也很简单，非常适合减肥的人。

2.煮饭:燕麦片煮饭的味道和普通米饭不一样，刚吃过燕麦片的人很难减肥。也适合减肥的人在米饭中加入适量的燕麦片，拌着煮。

燕麦米的功效与作用

1.降低胆固醇

燕麦片含有大量维生素和锌，可以加强碳水化合物代谢，降低胆固醇。高胆固醇是心脑血管疾病的诱因。常吃燕麦片有助于控制胆固醇含量，预防心脑血管疾病。同时，燕麦米还可以控制血糖的含量，可以预防糖尿病。

2、泻药

燕麦片中含有大量的植物纤维、维生素B1和b12，能促进排便，对大便干燥和便秘有极好的疗效。便秘的人可以经常用燕麦粥煮粥，可以缓解便秘，这样就不用每天上厕所，大大缓解了排便困难的尴尬局面。

3.改善血液循环

燕麦米还可以促进血液循环，缓解疲劳，非常适合压力过大的年轻人。年轻人可以通过吃燕麦米来缓解压力。同时，燕麦片中还含有很多矿物质，其中钙含量很高，可以预防骨质疏松和贫血。

长期吃燕麦片的坏处

燕麦片的作用很大，但不能长期食用。如果你长期吃燕麦片，你可能会消化不良。这是因为燕麦片中膳食纤维过多，不易消化。长期吃燕麦片可能会引起胀气，因为燕麦片残留在胃里，无法消化，会导致胀气。