20岁如何长高 如何长高20岁之后
一健养生导语：男人和女人到了一定年龄都不会长高。通常20岁以后，可以说长高的最佳时期已经过去。但是，如果你想有效地长高，你应该注意做更多的运动，比如跳远和向后拉，这将有助于你长高。1.跳远:立定或助跑跳远。起跳时步
男人和女人到了一定年龄都不会长高。通常20岁以后，可以说长高的最佳时期已经过去。但是，如果你想有效地长高，你应该注意做更多的运动，比如跳远和向后拉，这将有助于你长高。
1.跳远:
立定或助跑跳远。起跳时步伐和跳跃要有力，膝盖和臀部呈空伸展，手臂向上伸展，身体充分伸展；下落时，前脚着地，屈膝缓冲。可以根据身体情况做7~10次，中间适当休息。
2、把腰往后拉:
坐在垫子上，双腿向前伸，双脚并拢站立，腹部与胸部并拢，躯干尽量向前弯曲，头低脖子伸，双臂同时向前伸，最好能碰到双脚。每组8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。
3.触摸高度:
原地或进场起跳，保持膝盖和臀部伸直，站在腰上挺胸，双手放在手臂上触摸吊入空的物体。建议尽量触摸物体的高度。左手和右手各给5次，组间休息两分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的场地练习。
饮食要均衡，食量要充足，谷物、肉类、水果和蔬菜都要吃。食物要多样化，有粗细有荤，荤素搭配，相得益彰。
4.食物和营养
营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
5.锻炼是人类发展的重要条件
运动不等于劳动，后者的不断重复对身高没有用。提升运动应该是一种完全协调的运动，以使身体发育。
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