减肥办法 节食减肥
六壹养生【导读】说到减肥，估计不少人的第一印象便是节食了。作为老牌的减肥方式，节食减肥是MM们最常用的瘦身方法。只是，姜不一定是老的辣，节食减肥存在着不少危害，例如长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，成为易胖体质等。下面就跟着妈网百科的脚步，一起来了解下节食减肥吧。
节食减肥的最佳方法是最常用的减肥方法，但是你对节食减肥的最佳方法了解多少呢？其实节食减肥最好的方法就是科学合理的搭配饮食。不吃东西节食减肥是不可取的。让我们来看看。
1.合理搭配
想要减少食物摄入，保持充沛的精力，就需要合理搭配日常食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例达到最佳的2: 3: 5。
2.每餐吃7分
如果你想节食减肥，又不想伤害健康，那就要正常饮食，只吃到7分钟饱。这样不仅有利于身体健康，还能慢慢降低食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。
3.选择热量少的食物
如果你想节食减肥，你选择的食物不仅要增加饱腹感，而且热量也不要太高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人们的饱腹感，防止能量摄入过多，帮助人们减肥的同时也有助于身体健康。
节食减肥如何不反弹
并不是所有的人都能通过节食成功减肥。如果节食不当，不仅达不到减肥的目的，反而会达到相反的效果，得不偿失。那么，节食怎么可能不反弹呢？让我们来看看。
1.用低脂肉代替高脂肉，或者用豆制品代替一些肉。在烹饪中，炖菜和蒸应该比炒菜和油炸用得多。
2.多吃富含纤维的谷物、蔬菜和水果，增加饱腹感，减少食欲。
3.多喝水。多吃水分含量高的水果，如西瓜、梨、橘子等。
4.保持适当的锻炼。运动对于保持减肥特别重要。
节食减肥的效果好吗
很多人认为节食可以减肥。毕竟食物摄入少，就没有多余的能量，减肥的效果自然就能达到。然而，事情的真相真的是真的吗？节食减肥有效吗？让我们来看看。
问:节食减肥有效吗？
答:其实不运动节食很难减肥成功。主要有两个原因:一是饮食习惯难以改变；第二，即使成功，节食导致基础代谢下降，从而导致能量消耗下降，短时间内难以改变，容易反弹。
节食减肥的危害有哪些
虽然减肥的方法有很多，但是很多女生为了达到快速减肥的目的，往往会选择节食减肥。但是，节食减肥会有很大的危害，女生要三思。让我们来看看节食和减肥的危害。
1.体内的蛋白质被消耗
当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪，而蛋白质的不完全分解会产生自由基，自由基是人体疾病和衰老的罪魁祸首。
2.基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养，降低基础代谢率。基础代谢率下降是容易发胖的因素之一。
3.很容易反弹
当节食遇到瓶颈时，很多MM会自暴自弃，开始回归正常饮食。此时，由于脂肪细胞长期受到抑制，就像一个紧绷的弹簧，恢复原有的弹性，加速其生长和膨胀。再加上节食导致的基础代谢率差，脂肪如雨后春笋般出现。
4.优质蛋白质不足
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们摄入的优质蛋白质不足时，就会影响全身的机能，比如皮肤变得暗淡无光，暗沉，容易衰老；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮；抵抗力下降等。
节食减肥有什么注意事项
节食是想减肥的姐妹们首先想到的。一方面，节食减肥效果显著，但另一方面，如果处理不当，不仅减肥不成功，还会对身体造成伤害。那么，节食减肥有哪些注意事项呢？让我们来看看。
1.你必须吃早餐。这顿饭不可避免。因为早餐是新陈代谢的开始，如果不吃早餐，你的内部生物钟就会进入保护机制，储存大量的脂肪来应对你不吃早餐的行为，所以一定要吃早餐。
2.多喝水，因为体内的油只能通过水从体内释放出来。如果水分不足，体内分解成血液的脂肪仍会被吸收到身体组织中，以脂肪的形式储存起来。
3.你可以少吃碳水化合物，但你应该确保蔬菜和蛋白质的摄入。因为碳水化合物摄入过多是导致肥胖的主要原因。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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