补锌硒 男人备孕吃什么补锌硒

在备孕时，不仅女性要注意调养，补充各种营养。男性在备孕时也要注意自己的健康和营养。锌和硒对男性精子的形成非常重要。那么，男人怀孕期间可以吃什么来补充锌和硒呢？男性应该如何正确备孕？

男性孕期吃什么补充锌和硒

1.富含锌的食物。动物性食物中锌含量丰富，其中以牡蛎最为丰富。其次，动物肝脏、瘦肉、鱼类和蛋类中含有大量的锌。大豆、白菜、茄子、金针菇、菠菜等。在蔬菜行业，水果行业的苹果和坚果行业的核桃、花生都含有锌。

2.富含硒的食物。说到富含硒的食物，首先是芝麻和麦芽，然后是一些海鲜，比如龙虾和金枪鱼。酵母和鸡蛋中的硒含量也相当可观。动物的肝脏和肾脏也富含硒。像锌一样，硒在水果和蔬菜中含量较少，但大蒜和蘑菇富含硒。

3.如果真的通过这些食物来补充锌和硒，这个过程是非常漫长的。这时可以选择服用一些吸收率较高的锌硒补充剂，比如第四代蛋白锌硒，比食物锌硒补充剂吸收利用率更高，更直接高效。

男性如何正确备孕

1、要保持好心情。患“抑郁症”的不仅仅是准妈妈。其实情感因素对男性性功能的影响也是非常显著的。对于那些经常抑郁、烦闷或脾气暴躁的男性，往往会造成大脑皮层功能紊乱、内分泌功能紊乱、睾丸生精功能和性功能不稳定，从而影响精子的产生和质量。临床干预后发现，男性抑郁症患者的生育能力从29.9%提高到45.5%。

2.锻炼身体。正常的身体机能是生宝宝的前提。想要强壮的身体，就要坚持体育锻炼，强身健体，增强免疫力，在运动中放松疲惫焦虑的心情。孕前运动每天不宜少于15 ~ 30分钟，一般最好在清晨运动。不建议长时间骑车。

硒与男性生育能力有关。如果男性缺乏硒，可能会导致男性不育。硒可以通过吃芝麻和海鲜来补充。锌与男性精子的质量和数量有关。想要生一个健康的宝宝，男性的精子健康非常重要，而锌可以通过吃动物肝脏来补充。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。