倒着走走路能减肥吗 倒着走路能减肥吗 倒着走路有什么好处
养生桃桃我知道怎么运动减肥，但是真的不知道怎么倒着走，那么倒着走能减肥吗？倒着走有什么好处？给大家介绍一下。
倒着走能减肥吗？
向后跑时，开放的毛细血管比正常跑时多一倍以上。当以相同的速度跑步时，向后跑比向前跑多消耗大约23%的体热，耗氧量增加27%。血液循环加快，需要消耗更多的能量，所以体内多余的脂肪很容易被消耗掉。因此，在一定程度上，向后跑可以减轻体重。
减肥的5个要点
1.撤退时保持双脚伸直
撤退时应保持双腿伸直，膝盖不能弯曲，增加膝关节和大腿肌肉承受重力的力量，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉得到锻炼。
2.向后走的时候要注意方向
行走时注意运动方向，速度不宜过快，以免绊倒。注意方向不仅可以保证安全，还可以增强人们对空的感知。
3.抓住身体重心
向后走，人很难抓住重心，容易摔倒，因为看不见。因此，在向后行走时，要按照你的步幅和速度摆动手臂，以保持身体平衡。
4.交替慢跑或散步
简单向后走简单，一般情况下向后走不如向前走快，会影响快走的热量消耗。为了达到更好的减肥效果，在慢跑或快走时，适当的向后运动可以作为一种调节。
5.选对地方
你不能在路上或不平的路面上练习。在田径场、操场等不平的地方，最好练习倒着走。这样可以避免撞到障碍物造成伤害。
如何通过向后跑来减肥
向后跑之前先热身
向后跑之前，先热身10分钟左右。伸展身体，活动肌肉和关节。可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节和踝关节的练习或者压腿踢腿。注意不要花太长时间，以免在运动开始前感到疲劳。十分钟左右就足以让你的身体暖和起来。
在正确的位置向后跑
后向跑是在后向跑的基础上进行的，所以后向跑的姿势与后向跑相似。向后跑时，要抬头，挺胸，收腹，提臀。双手自然垂于身体两侧，屈肘半握拳于身体两侧，根据跑步节奏自由摆动。首先用右脚或左脚后退，脚趾先着地，脚跟后着地。
向后跑30-40分钟
一个人的身体会在运动后20分钟左右开始燃烧脂肪。如果你想向后跑减肥，你需要坚持30-40分钟左右。这样既达到了向后跑的目的，也不会太累。
每周向后跑3-5次
任何想要看到效果的运动都需要长时间的锻炼。因此，最好将反向运行的次数保持在每周3-5次。
向后行走的注意事项
掌握姿势
向后行走时，不要穿有跟的鞋子，尽量选择人少、道路平坦的区域，从眼角观察周围是否有人或有障碍物，避免摔倒。掌握重心，步幅大小和速度要根据自己的条件决定，时间15 ~ 20分钟。向后走的时候尽量不要屈膝，手可以自然摆动。运动是通过感觉有点累、出汗和哮喘来衡量的。
与慢跑、快走交替进行，效果良好
运动时单纯向后走很难达到前进速度，所以强度不要太大，健身效果也不理想。建议在慢跑或快步走时，采取适当的后走运动作为调节，一方面可以锻炼平衡，另一方面可以放松。
有些人不适合向后走
向后行走频率慢，运动强度低，对体力要求不高，比较适合不宜做剧烈运动的人群。但是，这种运动对人的平衡、协调和反应能力有相对较高的要求。
老人向后走，双手放在腰上
目前，倒着走在中老年健身爱好者中很流行，中老年人反应不及年轻人，所以注意平衡，防止摔倒就显得尤为重要。
建议老年人在做后向运动时，应做好热身运动，活动膝盖、脚踝和双脚；向后行走时，选择平坦的路面和周围人少的环境；行走时，双手从背后托住腰部，保持平衡。平衡能力增强后，会改为双臂自然摆动；最好采用前走和后走相结合的方式，这样可以锻炼身体的所有肌肉。
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