腹部脂肪 腹部脂肪堆积有哪些危害 各种癌症等着你
薛老师谈养生胖的人都知道，肚子上的“游泳圈”是最让人头疼的，因为第一个胖的是腹部，最难减掉的是腹部。而且腹部脂肪堆积过多，不仅仅是肥胖那么简单。我们来看看腹部脂肪堆积的危害。各种癌症都在等着你。
腹部脂肪堆积的危害有哪些
1.脂肪肝:大部分器官在腹部。腹部有明显脂肪堆积时，说明内脏脂肪过多。如果内脏脂肪堆积过多，容易损伤肝脏，从而引起脂肪肝。
2.糖尿病:腹部脂肪堆积过多，容易导致糖代谢异常，导致血糖不稳定和糖尿病。
3.心脏病:腹部脂肪过多阻碍身体正常血液循环，容易增加心脏负担，增加患心脏的风险。
4.其他癌症:哈佛医学院教授的研究表明，腰围的大小与患结直肠癌的风险有关，即腹部脂肪越多，患结直肠癌的风险越大，同时也会增加患子宫癌等癌症的风险。
怎样才能加速腹部脂肪的消耗
1.多吃膳食纤维
膳食纤维体积大，能促进肠道蠕动，减少食物在肠道内停留，更有利于消化。此外，粗粮等富含膳食纤维的食物往往具有明显的食物热效应，身体需要花费更多的能量来消化吸收。除了粗粮，建议多吃豆类、魔芋等食物，以及柠檬、柑橘等水果。当然需要注意的是，膳食纤维的摄入并不是越多越好。膳食纤维摄入过多可能会干扰钙、磷、铁等营养物质的吸收，引起肠胃不适。
2.适当控制精细碳水化合物
富含精细碳水化合物的食物包括米饭、面条、面包和零食等。虽然我们不支持低碳水的极端饮食，但适当减少精细碳水化合物的摄入确实可以帮助你减脂。即使不考虑血糖和胰岛素水平的变化，我们吃精制碳水化合物的时候更容易吃得多，我个人觉得吃了精制米粉、深加工后的面包饼等富含糖分的食物更容易犯困。它们和我们推荐的粗粮的一个主要区别是去除了更多的纤维，这将进一步降低它们的营养价值。研究表明，简单调整粗粮与精制碳水化合物的比例，就能有效减少腹部脂肪。不要要求每天只吃粗粮，粗中有细，粗中有细的结合可以给你带来很大的帮助。
腹部脂肪堆积的原因
1.不吃肉是不愉快的:从父母那一代人很难吃肉的情况到现在，各种好吃的都有，经济水平也提高了。与此同时，中国人的饮食也有所改善，大鱼大肉随时都呈现在餐桌上吃。
2.懒惰爱在外吃饭:比如在炎热的夏天，大多数人都不愿意待在闷热的厨房里。中国人消费的加工食品比新鲜蔬菜多。加工食品含有添加剂，油、盐、糖含量高，是导致肥胖的原因之一。
3.缺乏健身意识:每次看到健身爱好者说想看中国健身女孩，我都要努力去找，因为中国健身的人真的很少，普遍缺乏健身意识，所以很少有人像健身爱好者一样热爱健身。
4.对西式快餐的热情:出门吃饭，经常看到肯德基麦当劳的付款台排起了长队。目前，肯德基麦当劳在中国的门店数量已经达到2800家左右。西式快餐在中国的盛行也是中国人腰围变大的重要原因。
早餐吃这些减肥
牛奶粥
食材:燕麦片90克；150克牛奶；适量的水
步骤:
1.用适量的水浸泡谷物30分钟以上
2.将锅放在火上，倒入麦片汤，小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖拌匀。服务
红薯粥
材料:大米60克；红薯100克，燕麦片30克；适量的水
步骤:
1.准备原材料。大米和谷物洗净，红薯去皮，洗净，切成小块
2.将所有原料放入汤锅，大火煮开，搅拌几下，转小火煮至粥稠
紫色甘薯
紫薯是一种非常神奇的食物。热量很低，但能提供很好的饱腹感，富含膳食纤维。此外，丰富的花青素具有抗氧化作用。
紫薯奶昔
材料:紫薯300克；200克牛奶；一根香蕉；20 g炼乳
步骤:
1.紫薯洗净，切成薄片，直接蒸15分钟
2.切香蕉，把紫薯片放入搅拌机中蒸熟
3.加入鲜奶和炼乳，高速搅拌5分钟左右
紫薯粥
材料:大米50克；紫薯130克；适量的水
步骤:
1.紫薯切成小丁，大米洗净放入榨汁机
2.将紫薯和水放入榨汁机中
3.选择米糊功能，然后及时放糖
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