盆底肌自测方法 如何自测盆底肌
晏大小姐Vivi针对刚刚生小孩子的女性朋友而言，怎么才能修复人体原来情况是迫不及待关注的一件事了。骨盆修复是最影响孕妇活动的位置了。它关键就是指孕妇腹部下边放肌肉中间的间隙长短，一般在生产以后的6个礼拜后，孕妇能够 刚开始锻练骨盆修复。那麽，孕妇能够 如何来源于测骨盆修复呢？
对于刚生完孩子的女性朋友来说，迫切需要关注如何修复人体原有的状况。骨盆修复是对孕妇影响最大的位置。重点是孕妇腹部下方放置的肌肉之间的间隙长度。一般分娩后六周，孕妇才可以开始锻炼骨盆修复。那么，孕妇怎么能从测量骨盆修复来呢？
根据以下方法检查腰部肌肉之间的间隙宽度:
双膝弯曲，仰卧。
左手放在腹部，手掌向下，手指放在指骨上，手放在肚脐上。
呼吸，然后呼吸，轻轻地将头和肩膀抬离路面，就像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀不能从路上抬起来也没关系。仅仅尝试做这个姿势就已经可以让你的腹部肌肉刚刚开始聚集。
当你试着坐起来时，你应该能感觉到你的腹部肌肉受到了干扰。如果我有腹直肌分离，你应该能感觉到。你可能要做几次才能感觉到。如果你一直试图三次返回一个平板电脑空，不要这样做。
生完孩子你的腰肌空小于2指宽是正常的。如果你的空间隙超过3指宽，一开始需要做一些盆底肌训练和下腰肌训练，防止仰卧起坐。
假如你的腰部肌肉空隙在几个星期后依然维持在3指宽以上，一定到医院门诊去咨询有关医师。
如果几周后你的腰肌空间隙仍然超过3指宽，一定要去医院门诊咨询相关医生。
生完孩子什么时候开始锻炼的？
很多妇产科医生都建议女性在生完孩子六周后才开始运动。然而，英国妇产科医生了解到，如果你认为人体没有问题，新手妈妈完全可以在孕妇分娩后立即开始锻炼。但是，如果你是刨工，应该休息4 ~ 6周。
训练方法1生完孩子后:盆底肌训练
如果接受会阴侧切或感觉外阴出血或肿胀，根据盆底肌训练收紧盆底肌，可以改善会阴区的血液循环系统，预防尿失禁等问题。这个区域的肌肉非常容易感到疲劳，所以最好每天进行几次肌肉收缩训练，而不是一次。
平躺，膝盖弯曲，脚放在床边。
阴道肌肉收缩，排尿时感觉像是尿线断裂。
保持关闭计数为4，然后释放压力并重复10次。它是一组训练。争取一次做3 ~ 4组，每天上下做3次。
生完孩子后的训练方法2:平板支撑
平板支撑可以帮助你提高上肢能量，这是抱宝宝时需要的。如果你的锻炼时间有限，你必须确保坚持这项锻炼。
双手放在膝盖上，大腿与身体垂直，双手略宽于肩膀。
背部挺直，收腹，肘部逐渐弯曲，然后伸直手臂。在整个过程中，保持呼吸，手臂伸直，不要过度伸直肘部。你不需要俯下身子和木地板相遇，也可以达到锻炼的实际效果。
反复10～12次，能够 做3组。
重复10 ~ 12次，可以做3组。
生完孩子后的训练方法3:半俯卧撑
这项运动可以帮助你训练腰部肌肉，但是如果你一开始感觉不到上腹部肌肉的收缩，就不需要沮丧。腹部肌肉的能量修复可能需要几周的时间。此外，这还取决于你怀孕时的体型。
仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。
深呼吸，然后在呼吸的同时收拢腹部肌肉，伸展头部和肩包，保持下背部着地。逐渐学会放下头肩，修复躺姿。重复8 ~ 10次。
生完孩子后的训练方法4:提臀运动
这也是对腹肌的合理锻炼。
平躺，膝盖弯曲，脚放在床边。
呼吸并鼓起腹部。
呼吸，尾骨延伸到肚脐眼，屁股放在路上。
举到最高点时，收紧腰部肌肉，然后释放压力。重复8 ~ 10次。
文章评论