运动前热身有讲究 跑步前不宜压腿热身

跑步前你会做什么？要不要从拉伸手脚唤醒肌肉的热身运动开始？很多人从小就知道跑步前伸展手脚热身的常识。不过最近有健身教练提出，跑步前暖腿压是不对的。

纳塔尔指出，跑步前不能伸展手脚:“因为你的肌肉还没准备好，直接开始慢跑就好了，跑步的前10分钟是热身期。适合跑步后拉伸，然后跑步后一小时内需要消耗碳水化合物和水分。”

纳塔尔认为，跑步不仅可以强身健体，提高灵活性，还可以帮助神经系统、心脏和肺部。因为跑步是负重运动，可以带来很多好处，预防骨质疏松。

至于初学者如何开始跑步，纳塔尔说:“有些人应该循序渐进，第一周慢跑三次，每次20分钟，然后每周增加10%的运动量。刚开始，你的跑步速度应该足以保证你正常和人说话，但6周后，你可以增加运动强度，但不要提前增加。”

跑步过程中感觉身体不适怎么办？纳塔尔说:“如果你感到肌肉收紧，就停下来。按摩缓解疼痛，待不适消失后再继续跑步。如果骨头感到疼痛，这是严重问题的信号，可能是骨折的迹象。”

跑步最常见的一个错误就是跑鞋的问题，尤其是平足的人，更需要稳定的跑鞋。体育用品商店的合格销售人员应该能够提供有用的建议。

另外，一定要明智的选择跑步场地，主要是路面。不是正规的跑步者，最不适合的选择是水泥路面。纳塔尔说:“我建议在平坦的路边跑步，比如公园里的木头或者草地，这样双脚的压力就小一些。新手要避开山路，尤其是下坡跑，对身体压力很大。”