三公里是多少米 跑三公里消耗多少卡路里
年轮养生导语：慢跑仍然是大多数人为了减肥而开始跑步的关键原因。在慢跑减肥的道路上，有些人因为坚持不下去而放弃，有些仁则意味着减肥，逐渐成为马拉松大神。慢跑减肥，我们无法回避的问题是:我能跑多远，能消耗多少体脂？这样的问题不一定需要很标准的答案，但至少可以给我们一个参考，帮助我们在
慢跑仍然是大多数人为了减肥而开始跑步的关键原因。在慢跑减肥的道路上，有些人因为坚持不下去而放弃，有些仁则意味着减肥，逐渐成为马拉松大神。慢跑减肥，我们无法回避的问题是:我能跑多远，能消耗多少体脂？
这样的问题不一定需要很标准的答案，但至少可以给我们一个参考，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地前行。
3-5公里是大多数普通人一次慢跑的量。如果以每次慢跑5公里来计算，我们在理想状态下跑多久才能消耗掉1公斤的体脂？
说白了，这里理想化的情况是指你每天的热量损失正好是慢跑5公里消耗的热量值。
例如，如果你正常每天消耗3000卡路里，但你不是每天锻炼，那么正常消耗是3000卡路里。然后，如果此时慢跑5公里，你一天的发热量就是慢跑5公里产生的发热量。
而且如果你慢跑后饿了，吃饭的时候吃了很多，吃的食物的热量正好相当于慢跑5公里消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗是平衡的，那么你就不能减肥了。
一、慢跑5公里能产生多少热量？
热值的消耗与抗压强度、时间和静止重量有关。抗压强度越大，时间越长，静止重量越大，热值消耗越多。
有一个很简单也比较科学的计算方法:慢跑加0.5的速率，乘以休息重量，类似于用这个抗压强度锻炼一小时所消耗的热值。
比如你的静止体重是60kg，你以10 km/h的速度慢跑1小时，也就是以600的慢跑速度慢跑1小时，总热值相当于60牙周= 630大卡；如果以5公里/小时的速度行走1小时，总热值相当于60牙周= 330大卡。
所以可以知道，如果你的静止体重是60公斤，以600的慢跑速度跑5公里，大概需要30分钟才能跑完，那么总热值成本就是60牙周0.5 = 315大卡。
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