产气食物有哪些 产气的食物有哪些 胀气的食物有哪些
近日,中科院表示,晚上不宜吃产气食物,会影响睡眠。产气食物有哪些?有哪些胀气的食物?今天就给大家介绍一下!
产生气体的食物有哪些
“产气”食物包括玉米、南瓜、土豆、红薯、萝卜、茄子、白菜、大豆、牛奶、豆浆、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料和甜点等。,这会让人感到腹胀。
1.淀粉含量高的食物;
2.豆制品特别胀气;
3.十字花科蔬菜;
4.粗纤维过多的食物;
5.吃太多盐也会胀气。
解气消积的食物有哪些
1.小红萝卜
他擅长行气健胃,对气滞上火者有清热化痰的功效,以青萝卜疗效最好,其次是红皮白心,胡萝卜无效果。最好生吃。如果你的胃不舒服,你可以做萝卜汤。
2、玫瑰
泡茶时,放几瓣玫瑰有舒缓口气的作用。不习惯喝茶的人可以单独泡玫瑰,或者把芬芳的玫瑰放在卧室的花瓶里,在花中呼吸,抚慰气息。
3.莲藕
莲藕能通气、健脾和胃、养心安神,也是行气的佳品。莲藕最好用开水或粥煮。
4.茴香
茴香果入药,名茴香,其幼叶可食用。种子和叶子都有行气的作用,煮馅料或用叶子煸炒可以行气健胃止痛,对愤怒引起的胸闷胀痛有较好的疗效。
5.山楂
山楂行气止痛,消食化积,适用于气包食物引起的胸闷、腹胀、满痛。对愤怒引起的心动过速、心律失常也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水吃,各种吃法都有效。
健康晚餐我应该吃什么
既然晚餐不应该吃豆类等产气食物,那应该吃什么?其实一顿健康的晚餐应该尽量吃一些清淡、易消化、低热量的食物,还应该调整进食的时间和食物的量,并且记得吃太多。以下是一些关于晚餐的建议:
1、晚餐应选择含纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜,比如冷菠菜,不仅能增加维生素,还能提供纤维。面食可以适当减少,小米等粗粮要适当食用。你可以少量吃一些鱼。
2.用粥代替米饭。粥含有较多的水分,比一碗米饭消耗的能量少,但饱腹感高。孩子和老人消化系统比较弱,所以粥要软烂。此外,在粥中加入一些易消化的食物如山药、莲子、南瓜也是不错的。
3.长时间高强度用脑的人,需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。在这里,我给脑力劳动者推荐一个营养丰富的晚餐食谱:蒸鲫鱼或素豆腐100克,凉拌芹菜或菠菜200克,一个玉米面馒头,一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
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