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健身完肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办

导语:每个人都经历过运动后肌肉酸痛,那么为什么运动后会出现肌肉酸痛呢?如何缓解肌肉酸痛的症状?以下内容将为您一一介绍如何解决肌肉酸痛一般来说,如果不继续运动,5天左右就会自动消失。如果继续运动,2到3天就能消除。不过,专家还是建议,最好全身各个部位都进行锻炼,而不是长时间

每个人都经历过运动后肌肉酸痛,那么为什么运动后会出现肌肉酸痛呢?如何缓解肌肉酸痛的症状?以下内容将为您一一介绍

如何解决肌肉酸痛

一般来说,如果不继续运动,5天左右就会自动消失。如果继续运动,2到3天就能消除。不过,专家还是建议,最好全身各个部位都进行锻炼,而不是长时间只在一个部位进行锻炼,各种锻炼要交替进行。这是给锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的生长需要休息和恢复。

但是为了避免肌肉酸痛,第一次参加运动的时候要控制运动量。每次运动前后,都要做好准备和安排。如果真的很痛,健身专家给出了一些治疗方法:

轻微拉伸

治疗肌肉酸痛的方法包括止痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷。药物的作用是众所周知的,轻微的拉伸是有效的,因为肌肉在恢复状态下容易紧绷,会加重酸痛,所以缓慢轻柔的拉伸可以缓解紧张和疼痛。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉还有助于减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加快恢复,缩短DOMS时间。热水澡和按摩一样,可以放松肌肉,加速循环。更顺畅的血液流动意味着更多的氧气和营养物质输入细胞组织,从而更快地修复受损的肌肉。

冷敷和热敷

冷敷和热敷也可以有效。顾名思义,将冰袋敷在疼痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,再用冰块敷,保持循环。科学研究发现,冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复有很大的作用。

为什么运动后肌肉会酸痛

一般人在运动12到48小时后会出现肌肉酸痛。不习惯运动的人,第一次训练会感觉更酸痛。这种酸痛的学名是:延迟性肌肉酸痛。它是由乳酸积累和肌肉微结构破坏引起的。

乳酸积累是力量训练中糖酵解代谢过程中代谢产物中的乳酸引起的。肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合,愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维还粗,这就是所谓的过度恢复原理,这就是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉精细结构的损伤,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而加重肌肉精细结构的损伤。大强度训练后,如果洗热水澡,第二天会比洗完冷水澡的第二天感觉更酸痛。同时,热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢,热水浴前的训练消耗了大量的肌糖原。如果热水浴继续加速新陈代谢,会增加人的疲劳,甚至降低血糖。训练后洗完热水澡,人会感到疲倦和困倦;然而,人们在冷水浴或温水浴中的疲劳明显减轻。

因此,最好在训练后洗冷水澡,或者在活动肌肉周围进行冷敷。

肌肉疼痛后继续锻炼的后果

1.容易受伤:

肌肉疼痛。可以说肌肉受了点伤,他继续疯狂的做着。“控制力差”可能会撕裂和拉伤他。肌肉无力也会影响身体的稳定性和控制力。自然,容易出现拉伤、扭伤、跌倒甚至骨折等运动损伤。

2.运动成绩下降:

肌肉酸痛无力,身体不在最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差,等等。

3.训练效果变差;

好的训练效果来自于理想的“训练强度”。体能和肌肉想要不断进步,需要不断增强操作强度,才能达到训练效果。肌肉酸痛无力,运动表现差,自然训练效果差。

4.你练习得越多,情况就越糟:

疲劳也会累积:训练后,身体能量会被消耗,肌肉会被破坏。如果身体能量得不到补充,肌肉得不到修复,就会继续这样下去,往往会导致肌肉不断被破坏,没有时间“生长”。久而久之,恶性循环就是这样形成的!随着疲劳的积累,你会越来越容易疲劳!

5.一些初学者如果继续练习,可以取得进步:

从0 空进步太大,肌肉生长速度大于破坏速度。此外,通过强化练习,身体的控制力可以很快提高,所以即使你在早期每天练习力量和肌肉,你仍然可以得到提高。

中级培训师:

肌肉生长空和控制改善空之间的间隔变小了。因此,如果你不停地继续练习,状态会变成1-4分,这往往会对你的身体造成负面影响和伤害。

训练=毁灭。休息=成长。

终于!我要声明:训练!任何训练的目的都是毁灭!真正的成长永远是休息时间!如果训练好了,也要休养生息,让他成长。所以,酸痛时最好休息。每次调整身体状态,再练习,效果更好

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