哪些食物含维生素b 哪些食物含维生素b丰富
养生小达人导语：维生素B是人体重要的营养素，对人体新陈代谢有很大帮助。生活中的许多食物都富含维生素。富含维生素B的食物有很多，比如一些带胚芽的全麦面粉。许多水果和蔬菜也富含维生素b。1.含胚芽的全麦面粉:全麦面粉一般都是细碎的，现在很难买
维生素B是人体重要的营养素，对人体新陈代谢有很大帮助。生活中的许多食物都富含维生素。富含维生素B的食物有很多，比如一些带胚芽的全麦面粉。许多水果和蔬菜也富含维生素b。
1.含胚芽的全麦面粉:
全麦面粉一般都是细碎的，现在很难买到那种粗面粉。因此，很难通过面粉获得维生素B；
2.糙米或非精白米:
糙米味道不好，不喜欢煮，所以很多人拒绝吃。但是糙米真的是很有营养的东西！杂粮一周要吃几次。如果不吃糙米，只能吃不是很白的米饭。如果不是很抛光，应该味道还不错；
3.小米:
小米不仅含有维生素B，还含有磷等矿物质。没事的时候煮点米饭小米粥咸菜也不错。关键是小米还能养胃。杂粮味道不错，但凡事都要克制。再好，也是杂粮。一个小的就够了；
4.根茎类蔬菜:
花椰菜、西兰花、卷心菜、莴苣等。都是根茎，我们的淀粉土豆和红薯也包括在内。根茎类蔬菜烹饪简单，不像叶类蔬菜炒的时候比较粘，也比较容易处理，可以在凉菜中煸炒；
5.鸡蛋:
它含有优质蛋白质，蛋黄中含有胆碱，而胆碱只是我们需要的一种维生素B。每天最多三个鸡蛋可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质。水煮或鸡蛋糕最容易被人体吸收，而油炸或油炸则更差。最好不要在高温下煮太久。
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